안녕하세요
바디프로필 준비중인 30대 여자입니다 ㅋㅎㅋㅎ
뜬금포 tmi 하자면 기존 키 168 52kg 근육량 24kg 유지하다가 코로나때 갑작스레 정신줄놓고 약2달동안 하루 4000칼로리 이상 폭식하게된 이후 65kg까지 쪘다가
지금 4/27 인바디했을때 63kg였고 이때부터 나름의 식단 및 운동 시작해서 지금 60kg 입니다
8월 20일쯤 스튜디오 예약했구요 피티 50회중 3회 시작했습니다.
매주 월수금 pt 받고 화목토일 헬스장 가려고합니다
질문1
평소 원래 헬스장갈때 거의 2시간반~3시간 운동하거든요
근손실난다는 말이있던데 진짠가요?
스트레칭+코어운동(+필라테스같은..?)+스쿼트 or 데드리프트 (무게포함) 약 1시간~1시간20분
웨이트(기구운동?+아령팔운동) 1시간반 (하체, 상체 둘다해욤.. 프리웨이트는 레벨이 안되서 못하고 거의 기계머신?? 이용해요)
유산소 트레드밀 적게는 10분... 평균 20~30분 (런닝 2분 10.5)
질문2 식단봐주세욤
나름의 1400칼로뤼
아침 - 과일주스 (블루베리12알, 우유200, 생딸기7알, 아몬드5, 바나나 1/3~1/2, 키위 1) (409 kcal, 단백질 약 10g) + 삶은계란3~4 (노른자1 흰자2~3 115~129kcal 단백질 14g~17g
or 바나나1+요플레 150g+파프리카1+양상주+사과1+키위2 (580kcal)+ 삶은계란3~4 (노른자1 흰자2~3 115~129kcal 단백질 14g~17g)
점심 - 아임웰도시락 (평균 300~400kcal, 단백질 10~20) + 닭가슴살 100g (단백질 24~28) or 요플레 150g+ 마이프로틴 오트롤50g (183kcal 단백질 6g)
간식 - 오이 or 파프리카
운동전 - 바나나 1개 or 단호박 100g or 고구마 100g or 감자 100g
운동후 - 마이프로틴 웨이 25g (98kcal 단백질21g)
저녁 - 닭가슴살+탄수화물?.... 오이/...? 양상추..??
운동 끝나고 집가면 11시~12시되서 이때 닭가슴살먹기 좀 부담스러운데 좋은방법없을까요?
5:30분퇴근하는데 일부로 PT를 7시로 잡긴했어요 저녁먹고갈려고 미리 준비운동하려고..
근데 제가 식사속도가 엄청느려서 ㅎㅎ... 뭔가 소화안되고 토할것같을까봐 걱정됩니다.
한번 확인부탁드릴게욤... ㅋㅎㅋㅎ
감사합니다!!
