5일전 군전역과 동시에 폭식후 그 살이 아직도 안빠지고 있습니다. 원래 2일정도 폭식하면 다음에 돌아온다고 알았는데 전역직후 집에서 쟀던 몸무게 77.5에서 현재 아침 공복 79로 고정되어버렸습니다. 돌아오지 않습니다... 폭식 절대 안합니다 앞으로..미친것같습니다....!
몬짐 여러 고수분들의 도움을 받아 식단을 구성하고 초보지만 운동도 열심히 하고있습니다.감사드립니다
저는 2분할로 운동하고 오늘은 가슴/등 했습니다!
벤치-해머다운-인클벤치-렉풀데드-플라이-암다운 했습니다.
몬짐 고수분들의 의견을 보고, 식단은 하루 3300칼로리에 맞추고 있으며(기초대사량 1902*1.6(유지칼로리) + 300(린매스업 칼로리) 아침 저녁을 클린하게 먹고, 점심은 자유식으로 먹되 단백질이 부족하면 최대한 단백질 식단으로 가져가려고 하고있고, 몬짐 고수분들 조언에 따라 잉여칼로리는 탄수로 가져가려 하고 있습니다! 점심까지 클린으로 먹고싶지만 앞으로 사회생활을 하므로 점심 한끼는 자유식으로 고정시켰습니다.
제 한끼 식단입니다!
칼로리는 대략....
닭가슴살 200g 242칼로리 + 샐러드 100g 40칼로리 + 아몬드 6알 36칼로리 + 구운두부 100g 100칼로리 + 스크렘블 에그 2개 120칼로리 + 드레싱소스 27g 57칼로리 + 그릭요거트 100g 70칼로리 + 저지방우유 300ml 120칼로리 + 고구마 260그람 300칼로리
= 1085kcal / 단백질 88g
단백질은 하루 160g~165g맞춰먹고 있습니다. 아침은 저녁 식단에서 닭가슴살 한팩과 스크렘블에그 1개를 빼서 총 854칼로리를 먹으며 단백질은 54g입니다. 그리하여 아침 저녁 총 칼로리와 단백질은 대략 1950kcal / 142g입니다. 여기서 부족한 단백질은 마이프로틴 단백질로 한잔 채워주고 점심은 나머지 잉여칼로리인 1350kcal내에서 탄수 위주로 채워주려고 하고 있고, 만약 점심에 단백질 위주의 자유식을 했다면 저녁 단백질은 닭가슴살등을 조절해서 유동적으로 하루 단백질을 맞추고 있습니다.
2018년 8월 헬스 시작할 즈음의 인바디입니다!
어제 쟀던 인바디입니다. 아직 터무니없게 부족하지만 몬스터짐 고수분들께서 도와주신 덕분에 항상 마음 다잡으면 운동 하고 있습니다! 군대에서 하루도 안빠지고 매일 운동했고 운동 덕분에 시간도 빨리 갔고 스트레스 조절도 가능했습니다! 또한 자신감도 많이 상승했습니다. 운동할때 항상 몬스터짐에서 글 보면서 모르는 부분 해결했습니다. 정말 큰 도움 되었습니다. 앞으로도 모르는 부분 있으면 감사히 참고 하겠습니다!
