김지용
*비시즌기운동법
레그익스텐션 | 20~60kg (12~15회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~200kg (5~15회) | 8세트 | |
레그프레스 | 200~500kg (10~20회) | 8세트 | |
레그익스텐션 덤벨런지 (컴파운드) | 중량은 그때 마다 무게 다르게 지칠때까지 | 7세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게 느낌위주로 (15회씩) | 5세트 | |
벤치프레스 | 60~180kg (10~20회) | 8세트 | |
플랫벤치덤벨 프레스 | 30~50kg (8~15회) | 7세트 | |
인클라인 벤치프레스 | 60~140kg (8~10회) | 6세트 | |
케이블크로스오버 | 중량은 그때마다 다름 (10~15회) | 5세트 | |
딥스 | 중량(덤벨10~20kg)달고 실시 | 5세트 | |
데드리프트 | 60~180kg (8~12회) | 5세트 | |
바벨로우 | 60~140kg (8~15회) | 5세트 | |
원암덤벨로우 | 30~40kg (10~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀다운 | 체중만 실어서 (10~12회) | 8세트 | |
랫풀다운/케이블로우(컴파운드) | 중량은 그때마다 다르게 실시 (12~15회) | 5세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~140kg (8~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~10kg (10~15회) | 7세트 | |
덤벨 숄더프레스 | 30~40kg (10~15회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~18kg (12~15회) | 6세트 | |
숄더프레스머신 | 중량은 들수있는 무게로 지칠때까지 | 5세트 | |
*시즌기 /다이어트
레그익스텐션 | 20~80kg (12~20회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~180kg (8~15회) | 8~10세트 | |
레그프레스 | 100~400kg (10~20회) | 8~10세트 | |
덤벨런지 | 12~20kg (10~15회) | 6세트 | |
레그익스텐션 | 할수있는 무게로 지칠때까지. | 5세트 | |
레그컬/스티프레그데드리프트.(컴파운드세트) | 느낌위주로 10회씩 반복 | 4세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게. | 4세트 | |
원암덤벨로우 | 25~40kg (10~15회) | 5세트 | |
벤트오버바벨로우 | 100~140kg (8~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀업 | 맨몸 체중만실어서(10~15회) | 8세트 | |
랫풀다운 | 60~80kg (12~15회) | 5세트 | |
케이블로우 | 자극오는무게로 지칠때까지. | 4세트 | |
데드리프트 | 60~100kg (10~15회) | 3세트 | |
벤치프레스 | 60~160kg (8~20회) | 7세트 | |
인클라인벤치프레스 | 60~140kg (10~15회) | 7세트 | |
플랫벤치덤벨프레스 | 30~50kg (12~15회) | 8세트 | |
케이블크로스오버 | 20~35kg (15~20회) | 5세트 | |
딥스 | 체중실어서 지칠때까지. | 5세트 | |
바벨컬 | 20~40kg (10회) | 4세트 | |
인클라인덤벨컬 | 12~18kg (10회) | 4세트 | |
케이블컬 | 중량은그때마다르게 (12~15회) | 4세트 | |
해머컬 | 15~20kg (10회) | 3세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~130kg (10~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~100kg (12~15회) | 8세트 | |
덤벨숄더프레스 | 30~40kg (8~12회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~20kg (12~20회) | 7세트 | |
밴트오버 래터럴레이즈 | 18kg (15회) | 5세트 | |
숄더프레스머신 | 최대한 무겁게 지칠때까지. | 5세트 | |
스미스머신클로즈그립 벤치프레스 | 60~120kg (10~15회) | 5세트 | |
스컬크러셔 | 30~60kg (10~12회) | 4세트 | |
케이블프레스다운 | 중량은 그때마다다르게. | 4세트 | |
덤벨킥백/벤치딥스 | 10~12kg 10회/맨몸 | 3세트 | |
댓글 94
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음
2015.03.20 02:33
상체를 보니... 네츄럴이 아닌듯... 스테로이드 하셨죠?
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운동은 하니
2015.05.26 21:45
뭘 모르니 이런말도 편하게하네요 ㅎㅎ
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글쎼요
2015.06.27 16:34
이런 질문과 그에 대한 반응을 볼 때마다 든 생각인데, 왜 유독 보디빌딩 업계에서만 이런 질문을 하면 안되는지 궁금합니다.
어느 분야든 '인간의 힘만으로 달성하기 불가능해 보이는 수준을 달성했을 때'에는 다른 외부적인 도움을 받았는지를 의심하는 것이 자연스러운 일입니다.
이런 질문 받는 분이나 옹호하는 분들은 '했다 안했다'에 대한 답은 꼭 회피하고
'로이드 맞는다고 되는 줄 아느냐' '얼마나 힘든지 아느냐' 라고만 합니다.
저는 제가 로이드 맞는다고 빌더 분들처럼 만들 자신도 없고, 업계의 요구에 따라 불가피하게 약물을 이용하고 있는 빌더 분들을 비난할 마음도 없지만, 인간의 당연한 의문과 의심을 '니깟게 뭘 안다고 상대방 기분 생각 안하고 물어보느냐?'라고 묻는 것도 이해할 수 없습니다. 보디빌딩은 엄연한 비즈니스이고, 거기서 파생되는 상품의 잠정적 소비자(굳이 구체적으로 예를 들자면 보디빌더를 후원하는 업체의 상품을 구매하거나 보다 직접적으로 선수들에게 PT를 받을 수 있으니까요)로서 대중은 충분히 물어볼 자격이 있다고 생각합니다.
첨언하면, 로이드든 아니든 보통사람은 상상도 할 수 없는 노력으로 누구보다 아름다운 육체를 만든 보디빌더들에게 정말로 존경의 마음을 품고 있습니다.
-
dd
2014.11.07 21:50
빌더루틴 일반인이 해도 되나요? 69에 삼대는 430정도되는데
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아아5598
2014.01.09 11:56
유산소는 안하시나요?! -
몬짐kjy
2014.08.04 00:08
웨이트후 20-30분 합니다.
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응헹
2014.01.09 09:22
중량딥슨데 20KG,,ㄷㄷ -
몬짐kjy
2014.08.04 00:07
컨디션좋은때 합니다 저도너무 무거워요ㅜㅜ
-
cajuya012
2014.01.03 22:37
어깨에 자동으로 눈이 가네요. 혹시 슈러그나 업라이트로우 는 안하시는 편이신가요??? -
몬짐kjy
2014.08.04 00:06
오프때는거의안하고 온일때 자주합니다
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초보
2013.12.10 12:26
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