날씨가 너무 흐려서.... 운동을 쨀까 하다가.... 감....
런닝, 사이클 재끼고 바로 폼롤러 스트레칭 함.
폼롤러 스트레칭 하다가 어깨 근육이 놀라는 사태가 발생함. ㅡ.ㅡ;;
우격다짐으로 상체 + 하체 스트레칭을 끝냄.
원래는 등운동하는 날인대 어깨+승모근 쪽 목근육이 놀라는 바람에 하체로 변경
레그익스텐션 20kg 20회 2셋
25kg 20회 2셋
30kg 15회 2셋
35kg 12회 2셋
42kg 10
9
원 레그익스텐션 15kg 12회 3셋
10kg 15회 3셋
핵스쿼트 머신 40kg 15회 2셋
80kg 15회 2셋
120kg 12회 2셋
레그프레스 머신 40kg 20회
80kg 15회 3셋
120kg 12회 2셋
160kg 12회 2셋
200kg 10회 3셋
240kg 8회
근육놀란곳이 너무신경쓰여 트쎔에게 마사지 권총 요청 좀 풀어진듯한 느낌이 들어
랫풀다운 25kg 20회 5셋
마무리
매번 사이클이던 런닝이던 몸을 풀고 마사지로 또 풀고 본운동을 했었는대 기분탓에 하나 빼먹고 운동을 시작하니....
몸에 무리가 온듯....
기본에 충실해야 할듯....
