단백질보충제, BCAA 섭취 및 운동/식단 시간 조언 부탁드려도 될까요? 7

현재(20.02.26), 180cm(키) 83.8kg(몸무게) 37.6(kg) 체지방량(18.3kg) 체지방률(21.9%), 남자입니다.

현재는 이렇게 챙기고 있습니다.

점심(12:00) : 닭가슴살 200g(맛있닭) + 서브웨이 배지 샐러드(1/2) + 서브웨이 랜치 소스 + 제로콜라(250ml)

간식(15:00) : 비요뜨(서울우유) + 하루견과

저녁(17:00) : 닭가슴살 200g(맛있닭) + 서브웨이 배지 샐러드(1/2) + 서브웨이 랜치 소스 + 제로콜라(250ml) | 운동(근력운동) 전

저녁(21:00) : 닭가슴살 200g(맛있닭) + 서브웨이 배지 샐러드(1/2) + 서브웨이 랜치 소스 + 제로콜라(250ml) | 운동(근력운동) 후

+유산균, 종합비타민, 해독환, 양배추즙을 챙기고 있습니다.

주말에는 하루 정도 최대한 튀김, 기름진 음식을 멀리하면서 2600칼로리 내로 먹고 있으며

술은 소주 1병 정도 격주 단위로 주말 하루 마시게 되고 있습니다.

운동은 이렇게 챙기고 있습니다.

근력 운동은 19:00 - 20:30 한 시간 정도 평균 주 6일, 진행하며

유산소 운동은 07:00 - 07:45 런닝 위주로 대략 30분씩 평균 주 3회 진행하고 있습니다.

위 식단으로 시작한 지는 1개월 차, 운동은 제대로 시작한 지 6개월 차입니다.

앞으로 단백질 보충제(WPI), BCAA, 크레아틴, 글루타민, 오메가3-6-9, 멀티비타민을 추가하여 진행할 생각입니다.

+평일 계획입니다. 조언 부탁드리겠습니다.

현재 식단,운동에서 추가/변경된 부분을 파란색 글씨로 표시해놓겠습니다!

운동(07:00) : 07:00-07:50 유산소 운동(야외 런닝)

아침(08:30) : 플레인 요거트 + 견과류

점심(12:00) : 닭가슴살 200g(맛있닭) + 서브웨이 배지 샐러드(1/2) + 서브웨이 랜치 소스 + 제로콜라(250ml)

간식(15:00) : 비요뜨(서울우유) + 하루견과 + 프로틴 쿠키

간식(16:30) : 보충제(WPI), 크레아틴 | 운동(근력운동) 전

운동(18:30) : 18:30-20:00 근력 운동

간식(20:00) : BCAA, 글루타민 | 운동(근력운동) 후

저녁(21:00) : 닭가슴살 200g(맛있닭) + 서브웨이 배지 샐러드(1/2) + 서브웨이 랜치 소스 + 제로콜라(250ml) | 운동(근력운동) 후

+유산균, 멀티비타민, 해독환, 양배추즙, 오메가3-6-9

현재 챙기고 있던 저녁(17:00)은 회사에서 챙기던 식단이고 앞으로는 사정 상 힘들 것 같아 변경하려 합니다.

단백질 보충제와 BCAA 등 적절하게 배치하여 챙겨 먹는 걸까요?

구글링으로 찾아본 지식과 운동을 오래한 친구에게 물어본 지식 토대로 짠 계획이라 많이 부족하게 보이실 겁니다.

앞으로 있을 20' 6월의 보디빌딩 스포츠 모델 참가를 목표로 두고 있습니다.

대회 2개월 전에 지방과, 탄수화물을 대폭 줄인 식단으로 변경할 계획입니다.

주 하루 정도는 2200 칼로리 내에서 음식을 먹고 술도 조금 마시며 조금은 여유로운 식단으로 3월과 4월을 보내려 합니다.

이러한 계획입니다. 보다 퀄리티 높은 조언을 여쭙고자 제 상황과 설명이 장황하게 길었네요.

읽어주셔서 감사합니다. 조언 부탁드려도 될까요?