안녕하세요 현재 3사단에서 복무중인 군인입니다
군대에서 만큼은 제대로 몸을 만들어가고 싶어요
매스를 키우고 싶어요.
상황은 열악하지만 이 상황에서 최대한 가능한 만큼의 벌크를 키우고 싶어요.
그래서 도움 부탁드립니다!!!
수도통합병원에서 Inbody 520을 통해 측정한 자료 먼저 알려드리겠습니다
키 169 cm
체중 72.6 kg
골격근량 32.2 kg
체지방률 21.6 %
현재 이렇습니다
주말 오후 운동 후에 (3대 운동) 단백질과 탄수화물을 섭취하기 위해서
라면, 음료수, 초코바, 닭가슴살 캔 각 1개씩 먹습니다
(오전 운동 후에는 거의 40분 전후로 점심을 먹게 되기 때문에
오후 운동 후에만 따로 챙겨 먹습니다)
탄수화물 100 g
당 40 g
단백질 25 g
(오차범위 ± 5g 정도 될 거 같습니다)
그리고 운동은
토요일 오전, 오후 : 하체, 가슴
일요일 오후 : 등
평일 개인정비시간 : 어깨, 팔
그리고 평소에 밥먹을 때 고기국 나오면 많이 푸고, 남들 많이 안 좋아하는 생선반찬 나오면 많이 많이 풉니다.
밥도 많이 먹으려 노력하고 있어요.
저의 운동 및 먹는 거에 관하여 수정 보완해야할 부분 지적해주시면 감사하겠습니다!
댓글 5
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