얼마전 했던 질문을 토대로 고민끝에 식단을 짜봤습니다
식 단 표
영양제 오렌지트라이어드(관절,종합비타민) 5%리버앤올간디펜더(간,심장)
MRM스마트블랜드(CLA,오메가) NOWFoodsWPI XTENDBCAA’s 5%풀에즈퍽or감마레이(펌핑제)
0400 기상직후 영양제 + 생과일쥬스(야채꺼내두고)200g
and 야채4~500g(한주먹씩 양배추 양파 대파 당근 브로콜리 마늘한스푼) + 잡곡밥(양조절)현재시작400g) 볶아두기 <--하루탄수화물입니다
0430 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
0630 운동전 펌핑제 or 크레알카린 (번갈아가며 휴지기) 카르니틴
0700 운동중 BCAA’s
0900 운동후 생과일쥬스(바나나 키위 사과)200g + WPI50g (크레알카린 휴지기존재)
1000 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
1400 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
1800 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
2200 취침 (영양제)
영양제섭취는 소변배출시마다 물섭취와 함께 소량 1정씩 복용
식간 30분 전후에 물섭취 금지
잡곡밥은 필요탄수화물양에 따라 조절 (그 외 야채 과일 조절x)
현재 키183 체중 100kg 체지방 20%-> 목표체중 93kg
제가 물은 얼마나 먹는지는 모르겠어요 암튼 많이 먹는듯 이제 목표였던 100kg 달성했으니 제대로 체지방감량 시작해 보겠습니다!!!ㅎㅎㅎ
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