저녁운동 후 영양섭취 6

안녕하세요. 7월까지 몸을 만들어야해서 급하게 빼면 멸치가 될까봐 천천히 빼보려합니다. 체지방률은 현재 13%정도 입니다. 나름 벌크업? 한다고 근매스를 조금 키워 약간 덩치가 있습니다.
키183 몸무게86 골격근 45

식사1 8시(바나나,닭가슴살,샐러드,요거트,비타민)
식사2 11시(고구마,닭가슴살,하루견과)
식사3 3시(잡곡밥,고기반찬)
운동전 5시(우유200ml,신타6 1스쿱)
운동후 8시(우유300ml,몬밀1.5스쿱)
취침전 10시(신타6아이솔 1스쿱)
12시 취침

이렇게 먹고있습니다.
지금 다이이트중인데 운동 후 식사를 한번 더 해야하나요?
아니면 간단한 바나나같은거라도 섭취해야할까요? 제가 보충제를 우유에타먹다보니 굳이 먹어야하나싶기도 하고요.. 도와주세요ㅠㅠ