스포츠별

[3화 풀 영상] 에너지를 UP! 시켜주는 요가 3

2013.01.29 10:23

PART 3. 에너지를 UP! 시켜주는 요가
LESSON 1
어깨 이완->캣앤카우 포즈
LESSON 2
게이트 포즈
LESSON 3
테이블 포즈 한다리 차기
LESSON 4
견 자세
LESSON 5
나무 자세
LESSON 6
전사->전사 트위스트
LESSON 1
어깨 이완 자세는 말린 어깨를 열어주며 팔 전체의 순환을 돕는다. 또한 손목터널증후군이나 굳어있는 손목의 이완을 돕고 힘을 길러준다. 그리고 연결되는 캣 앤 카우 포즈는 척추의 이완과 탄력성을 증대시키며 척추 노화 방지에 좋다. 특히 척추 디스크 환자들에게 좋은 동작이며 내장기관을 자극하여 소화와 변비 예방에 좋으며 쌓여있는 노폐물을 제거해준다.
LESSON 2
게이트 포즈는 단전의 에너지를 깨워주데 효과가 있으며 또한 내장기관을 자극시켜 내장기관을 튼튼하게 해준다. 동작을 할 때 주의할 점은 초보자의 경우 다리를 일직선으로 펴지 않고 무릎을 약간 구부린다면 보다 편리하게 자세를 취할 수 있다..
LESSON 3
테이블 포즈 한다리 차기는 평형성과 집중력 향상에 도움을 주며 다리차기를 통해 다리를 날씬하고 탄력있게 만들어주며 힙업에도 효과가 있다. 또한 등, 허리를 받쳐주는 코어를 당겨올리는 감각을 형성하는데 도움이 된다. 동작을 할 때는 한쪽으로 몸이 치우치지 않도록 유의해야 한다.
LESSON 4
견 자세는 몸에 피로가 없어지고 몸에 활력을 찾아준다. 또한 뒤꿈치의 통증에도 효과가 있으며 다리에 힘을 길러주고 척추 마디마디를 골고루 유연하게 만들어 주고 목 갑상선 질환을 예방해 준다.
LESSON 5
나무 자세는 뿌리를 박고 곧게 서 있는 나무를 몸으로 형상하는 동작으로 다리의 근력을 강화 시켜주며 균형감각 및 집중력 향상에 효과가 있다. 또한 스트레스에서 벗어나 편안한 마음 상태를 갖게 하는데 도움을 주는 동작이다.
LESSON 6
전사 자세 연결 동작은 다리를 날씬하고 튼튼하게 해주며 척추와 골반의 균형을 맞춰 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 효과가 있다. 또한 어깨 결림을 해소하고 발목과 종아리 뒤쪽, 무릎, 허벅지 근육 강화에도 도움을 준다.
내 몸에 딱 맞는 LADY FIT YOGA!
본 프로그램은 '마인드 바디 소울' (http://www.mindbodysoul.co.kr)과 함께 합니다.

추천 0
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
수정 삭제 목록
목록
번호 제목 조회 수
2380 [1-5] 엎드려서 하는 어깨 이완 [5] file 3728
2379 [1-6] 누운 활 자세 [7] file 4300
2378 [1화 풀 영상] 뭉친 어깨와 목을 이완 시켜주는 요가 [2] file 7053
2377 [2-1] 앉아서 척추 이완 시키기 [2] file 2804
2376 [2-2] 앉아서 하는 트위스트 [2] file 2070
2375 [2-3] 자르시르사사나 변형 동작 [2] file 2698
2374 [2-4] 보트 자세 [3] file 2372
2373 [2-5] 다이아몬드 자세 [3] file 2880
2372 [2-6] 상체 숙이기 이완 자세 [2] file 2584
2371 [3-1] 어깨 이완과 캣앤카우 연결 동작 [1] file 2593
2370 [3-2] 게이트 포즈 [1] file 2070
2369 [3-3] 테이블 포즈 한다리 차기 [3] file 2583
2368 [3-4] 견 자세 [1] file 2953
2367 [3-5] 나무 자세 [1] file 2322
2366 [3-6] 전사 자세 연결 동작 [2] file 3829
» [3화 풀 영상] 에너지를 UP! 시켜주는 요가 [3] file 5034
2364 [4-1] 나무 자세 file 1759
2363 [4-4] 보트 자세 [1] file 1964
2362 [4-5] 파스치모타다아사나 [1] file 2833
2361 [5-1] 목과 어깨 이완 자세 [2] file 2155
날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴