공복 운동 전 머슬테크 카르니틴1, NATROL 카페인 100mg
8:10 스팀 닭가슴살 스테이크 100g, 바나나1, 요거트 보울, 브로콜리, 라브라다 EFA린골드1
10:15 아메리카노1(2샷)
10:35 미션1바 쿠키앤크림1
12:45 이훈 탄두리 도시락, 라브라다 EFA린골드1
15:45 동서 현미녹차1
17:50 닭안심살 100g, 고구마 100g, 라브라다 EFA린골드1, 네이쳐스웨이 얼라이브1
운동 전 프로메라스포츠 콘크릿1, 머슬테크 카르니틴1
운동 중 옵티멈뉴트리션 아미노에너지1
운동 후 자이언트스포츠 딜리셔스프로틴1, 아인슈타인베이글 블루베리베이글 1/2
어쩌다보니 아넬라 사그라가 후원 선수로 있는 1UP 뉴트리션의 부스터와 BCAA를 받게 됐는데 BCAA 1서빙에 L카르니틴이 1,000mg 들어있네요. 이걸 뜯게 되면 운동 전에 먹던 머슬테크 카르니틴(1서빙 500mg)은 안 먹어도 될 듯. 하지만 카페인은 먹는 걸로. 근데 카르니틴 일일 권장 섭취량이 몬스터짐 칼럼에 안 나와있네요. 2,000mg 먹어도 되려나.
평일 식단은 거의 이렇습니다. 오전에는 탄수화물 급원을 달리하고 있습니다. 베이글 반 개, 고구마 100g 이하, 사과 1/4개, 키위 1개, 딸기 4개 중 아무거나 먹고 싶은 걸 선택. 점심 도시락은 몇 가지 있지만 역시 먹고 싶은 걸 적당히 골라서.
오창민(오짱)
