안녕하세요. '더다짐' 입니다. 

방금 UFC 경기를 봤는데 정말 김동현, 남의철 선수 너무 멋지더라구요. 3월 2일 오늘의 제목은 '스쿼트에 각을 세워라' 입니다.

스쿼트 운동을 다들 아시겠지만, 전체적인 근육 운동이라고 생각하시면 될 거 같습니다. 엉덩이, 대퇴부, 그리고 허리를 강화시켜주는 아주 좋은 운동이고 최근에 연구에 의하면 스쿼트 운동은 운동선수의 퍼포먼스 향상과 부상방지의 효과가 있다고 합니다. 하지만 우리가 스쿼트를 할때 여러방면으로 생각을 해서 해야 합니다. deep squat를 할 것인가 아니면, parallel squat 할 것인가 아니면 mini squat을 할 것인가를 결정해야 합니다.

자 먼저 parallel squat를 정의하자면 간단하게 설명을 하기 위해서 무릎을 기준으로 하도록 하겠습니다.  

대퇴부위가 지면과 수평이고 무릎의 굴곡각도가 100도 정도가 되는 것은 parallel squat라고 생각하시면 될 거 같습니다. 위에 사진처럼....

위에 그림은 deep squat로 무릎 굴곡각도가 100도가 넘어가는 것으로 쪼그린 자세와 비슷하다고 보시면 됩니다. 

위에 그림은 mini squat입니다. 무릎굴곡 각도가 0-50도 사이를 말합니다. 자 위에 3가지 squat 중에 여러분의 선택은 어떠신지요? 상황에 따라 선택해야 할 squat가 달라지게 됩니다. 

자 ACL이 끊어진 선수들이나, PCL 손상이 되어서 수술한 사람의 재활을 요할때는 0-60도 각도인 mini squat를 해야 합니다. 이 각도에서 squat를 시행하게 되면 ACL, PCL에 가해지는 부하가 적고 대퇴와 정강이의압박력을 증가시키게 됩니다. 이러한 압박력은 전후방 전단력과 전이를 방지시키게 됩니다. 그래서 무릎손상 환자에게는 0-50사이의 mini squat를 시행하는 것이 좋습니다. 

건강한 사람들에게는 어떤 squat가 좋을까요? 연구에 의하면 deep squat도 좋고 parallel squat도 좋다고 합니다. 하지만 건강인에게 parallel squat를 추천한다고 합니다. 왜냐하면 deep squat 실시때는 측부인대와 십자인대 반월판 연골에 잠재적인 부상이 일어날수도 있기 때문에....parallel  squat를 추천하네요. 그리고 정확한 자세로 한다면 무릎에 안정성에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

자 정리를 하자면 스쿼트는 각을 살려야 하고 무릎재활에 요긴하게 사용될 수 있으며, 무릎에 안정성 뿐만 아니라 하체와 허리에 아주 좋은 운동입니다.

궁금하신 점은 댓글로 질문주시고 도움이 되셨으면 추천 꼭 부탁드립니다.  한 번의 추천이 글 적는데 많은 도움이 됩니다. 이상 '더다짐' 물리치료사 김강훈 입니다.

참고문헌

Knee biomechanics of the dynamic squat exercise.