단백질

근육량 키우려 하는데 식단이.. 15

오늘 인바디 체크를 해보니 체중 72.1kg, 골격근량 36.4kg, 체지방량 8.2kg 나왔네요..

근육이 선명하고 크게 만들고 싶은데 이경우 게이너를 먹으며 벌크업을 하는게 맞을까요? 아니면 린매스업 식으로 하는게 나을까요?? 프로필 사진을 찍을 만한 몸을 만들려 하는데 식단 한번 확인 부탁드립니다 헬창 형님들

아침: 우유+오트밀100g 

운동 후 보충제 + 닭가슴살 200g, 쌀밥100g, 로메인or 양상추 1컵

간식:아몬드 20알 

저녁: 닭가슴살 200g 아니면 삶은 계란 5개(노른자 뺴고)쌀밥 100g, 로메인or 양상추 1컵

요런식으로 먹고 있긴 한데 탄수화물과 단백질 양을 더 늘리는게 좋을까요? 늘린다면 어느정도로 늘리면 될지 조언 부탁드립니다.