일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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열심히하자
2015.04.29 15:52
방금전에 질문수정했는데 답변은같으신거맞겠죠~?^^;;; -
우수
2015.04.29 16:03
of course, sure~
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열심히하자
2015.04.29 17:40
정말감사합니다~^^ 건강하시고 복받으세요~^^ -
징징
2015.04.28 23:15
우수님 제가 크레아틴안들어간 보충제를 먹고 따로 모노크레아틴먹고있는데
운동전 킬잇 운동후 모노크레아틴 먹으면 안되는건가요?
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우수
2015.04.29 12:03
안된다고 되어있죠~;;
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박주아
2015.04.27 23:40
메시지죄송합니다.
우수님 수고많으십니다
늦은밤 죄송합니다.
다름이아니라
보충제하나사려고
우수님의 네이버블로그에있는
몬밀에 대한 글을 봤습니다
글루타민 비씨에이에이도그렇고
참좋은제품같습니다
제가 6시45분쯤출근해서
부득이하게 아침먹을시간이없습니다
그래서
바나나하나랑 mrp제품하나
먹고싶은데 마요플랙스디럭스가 괜찮다고하던데
아무리찾아봐도 안보이네요..
그리고 점심땐 회사밥에 닭가슴 백오십그람정도
밥은얼마안먹고 야채 단백질위주에 저염으로먹고있습니다
그리고
4시쯤 회사에서 빵과 우유가나오는것을먹고
5시반쯤 운동을시작합니다
십분유산소를하고
한부위당 한시간정도 두부위씩 하는편입니다
여기서 운동직후 몬밀을한번 먹어보려고합니다.
글이길지만..
질문드리겠습니다.
1. 아침식사대용으로 엠알피하나추천해주시겠습니까?
대회출전까진아니라서
고구마나 이런건 ..땡기지가않습니다
2. 네시쯤 운동90분정도때
빵과같은 간식이괜찮은지..
아님보다좋은 프로틴제품이있는지..
3.운동직후 식빵이나 베이글먹고 몬밀을
식사한끼처럼먹어라는 글을봤습니다.
그럼 굳이 밤에집에와서 따로 소량의탄수화물이라던 닭가슴은 안먹어도되는지 궁금합니다
현재키는 177에 82정도나갑니다
어느정도의다이어트겸 지방지방스러운걸 걷어내면서
근육도유지하고싶습니다
긴글읽어주셔서 감사합니다
우수님 도움부탁드립니다
저는
프로노스를먹어봤는데
잘모르겠습니다
닭가슴도물론 하루에 두개씩은 챙겨먹을예정이지만
좀더간편히 보충제를먹고싶습니다 -
우수
2015.04.28 11:10
마요플렉스디럭스는 아주 오래전에 인기를 끌던 제품이고 그 제품은 4년전에 생산중단되었습니다.
아침 식사대용으로 mrp라면 http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1184&GC=GE0007, 바나나 같은 거와 같이 드신다면 http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=325&GC=GE0007 를 추천하고
우유먹고 불편하지 않으시다면 빵과 우유를 드셔도 됩니다. 아침에 mrp먹고 점심때 닭가슴살 챙겨드시면 구지 많은 양의 단백질이 포함된 식사보다는 간식으로 탄수화물 위주로 섭취하시고 운동가세요. 우유먹고 혹 속이 불편하거나 운동하는데 불편하다면 탄수화물만 챙겨드시고 가거나 아미노산 이나 bcaa사서 하나 드심 될듯합니다.
http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1438&GC=GE0100
5시반에 운동시작 10분 몸풀고 2시간 정도 운동을 하신다는 건데 샤워마치면 한 8시 되겠네요. 그때 몬밀과 탄수화물 식품을 먹는다면 지방을 걷어낸다면 추가적인 식사는 안하셔도 될것 같네요^^
프로노스는 아주 오래된 제품이고 뭐가 메리트가 있는지 잘 모르겟습니다. 그렇다고 신타처럼 인기라도 있는것도 아니구요~
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박주아
2015.04.28 17:55
우수님 정말감사합니다.
페북메세지는 죄송합니다ㅜ
우수님,
1.제가웨이트후 유산소40분정도하는데
몬밀은 웨이트직후먹는지 유산소 다끝나고 먹는지 궁금합니다
말씀대로 탄수화물 식빵한장정도랑 몬밀먹으면 된단말씀이시죠?
2. 5시반부터운동시작하면 운동전 공복
4시에 빵과우유를섭취하고 운동바로전에 바나나반개도 좋을련지요?
3. 우수님..정말죄송합니다 질문이많지요..
몬밀말고 괜찮은프로틴제품하나 더 추천부탁드리겠습니다..
아침식사대용 엠알피는 잘새겨들었습니다 -
우수
2015.04.29 12:05
1. 이건 아주 오래전부터 많은 분들이 질문하는 내용인데 유산소운동은 근육을 안쓰고 하는 운동인지요? 당연히 전체운동이 다
끝나고 먹는 것입니다. 식빵이든 베이글이든 탄수화물을 적당히 섭취하고 드세요2. 아니요. 빵과 우유 드실때 같이 드시거나 안드셔도 됩니다.
3. 말씀드리자면 몬밀이 좋은 단백질은 아닙니다. 그냥 평범한데 잘 못챙기는 사람들을 위해 편한 단백질이지요.
http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=543&GC=GE0008
-
이상호1
2015.04.27 22:42
안녕하세요. 우수님에게 궁금한게 한가지 있어질문드립니다.
지금 운동한지 3개월차 되는 헬스초보자입니다.현재 제 몸은
167/63이고
기초대사량은 1486kcal
골격근량은 29, 체지방량은 10.9 , 체지방률은 17.4 입니다.
현재 다이어트 중이고 5월달 목표로 체지방률을 12 정도로 만들고 골격근량을 30이상으로
높이는게 목표입니다.
현재 식단으로는
아침 07:30 : 고구마150g+삶은계란2개+저지방우유한잔
간식 10:30 : 하루한줌견과
점심 12:30 : 고구마150g+삶은계란2개+토마토 1개
운동전 4:00 : 고구마150g
6시부터 웨이트 1시간~1시간30분, 유산소40분~1시간운동후 : 바나나1개 + 닭가슴살200g
일반식으로 매 끼니 먹기가 힘든 상황이라 간편하게 저렇게 먹고 있습니다..
단백질 섭취량을 좀 늘리려고 하는데 몬밀한통사서 운동직후 한번정도 섭취해도 괜찮을까요??
그리고 식단에 잘못된 부분이 있으면 지적해주시면 아주매우 감사하겠습니다!
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