군대안에서 시간도 많고 쉬는시간도 많고 할 수 있을 때 운동 더하자는 마음으로 요새는 두번씩 해주는데 잘하고있는지 모르겠네요
오전 09시30분 ~ 10시50분
등
풀 업 8set
12 10 10 10 10 10 9 9
바벨 로우 7set
30/20
40/20
50/15
60/12
70/10
80/8
80/8
언더그립 바벨로우 5set
60/12 x 5
케이블 암 풀다운 5set
25/20
30/20
30/20
30/18
30/18
케이블 로우 5set
25/20
30/20 x 4
케이블 시티드 로우 5set
40/20
50/18
60/15 x 3
패래럴 풀업 + 백익스텐션 5set
10 + 20
8 + 20 x 4
행레레 3set
오후7시 ~ 8시45분
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 6set
15/20
20/20
25/12
25/12
25/12
25/12
케이블 푸시 다운 6set
30/20
40/18
45/12
50/10
50/10
50/10
케이블 로프 푸시다운 6set
20/20 x 5
25/15
딥스 5set
15 x 5
덤벨 킥백 + 벤치 삼두푸시업 5set
4/20 + 20 x 2
5/20 + 20 x 2
6/15 + 20
행레레 100개
브이업 100개
사이드밴드 3set
사이클30분
운동은 하루에 두번하는데 하체는 일주일에 한번만 할생각입니다. 오전+오후 (등+삼두,가슴+이두,어깨+이두,삼두) 이렇게 돌려도 문제없을까요 팔이 쉬는텀이 없긴한데.. 어깨와 이두가 약점이라서 고민입니다..
99muscle(강경원)
