군대안에서 시간도 많고 쉬는시간도 많고 할 수 있을 때 운동 더하자는 마음으로 요새는 두번씩 해주는데 잘하고있는지 모르겠네요
오전 09시30분 ~ 10시50분
등
풀 업 8set
12 10 10 10 10 10 9 9
바벨 로우 7set
30/20
40/20
50/15
60/12
70/10
80/8
80/8
언더그립 바벨로우 5set
60/12 x 5
케이블 암 풀다운 5set
25/20
30/20
30/20
30/18
30/18
케이블 로우 5set
25/20
30/20 x 4
케이블 시티드 로우 5set
40/20
50/18
60/15 x 3
패래럴 풀업 + 백익스텐션 5set
10 + 20
8 + 20 x 4
행레레 3set
오후7시 ~ 8시45분
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 6set
15/20
20/20
25/12
25/12
25/12
25/12
케이블 푸시 다운 6set
30/20
40/18
45/12
50/10
50/10
50/10
케이블 로프 푸시다운 6set
20/20 x 5
25/15
딥스 5set
15 x 5
덤벨 킥백 + 벤치 삼두푸시업 5set
4/20 + 20 x 2
5/20 + 20 x 2
6/15 + 20
행레레 100개
브이업 100개
사이드밴드 3set
사이클30분
운동은 하루에 두번하는데 하체는 일주일에 한번만 할생각입니다. 오전+오후 (등+삼두,가슴+이두,어깨+이두,삼두) 이렇게 돌려도 문제없을까요 팔이 쉬는텀이 없긴한데.. 어깨와 이두가 약점이라서 고민입니다..
댓글 4
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99141 | 17.10.18 어깨 [7] | renesse | 2017.10.18 | 250 |
99140 | 17.11.02 오후 앞다리 | 윤코옹 | 2017.11.03 | 250 |
99139 | 11/7 어깨 | muscleC | 2017.11.07 | 250 |
99138 | 11/21 어깨 | muscleC | 2017.11.22 | 250 |
99137 | 어깨 운동할때 통증(?) | essential | 2017.11.23 | 250 |
99136 | 11월13일 하체 [3] | 경산태팔 | 2018.11.14 | 250 |
99135 | 무릎이 관절 운동 [6] | 멸치육수 | 2018.11.14 | 250 |
99134 | 1월 30일 수요일 운동일지 [2] | makimakima | 2019.01.30 | 250 |
99133 |
![]() ![]() |
치업 | 2019.02.16 | 250 |
99132 | 운동 루틴 질문좀용 [4] | 쀼쀼부 | 2019.02.18 | 250 |
99131 | 2019.2.24 운동일지 | 피에르 | 2019.02.24 | 250 |
99130 | 2.24 가슴운동일쥐~ [2] | 아이언그립 | 2019.02.24 | 250 |
99129 | 2/27 어깨,하체 [2] | 꼬티핀다 | 2019.02.27 | 250 |
99128 | 3/4 등운동일지 [6] | 멍뭉이 | 2019.03.04 | 250 |
99127 |
![]() ![]() |
tigeraph | 2019.03.08 | 250 |
99126 | 3/29 가슴운동 일지 [2] | 멍뭉이 | 2019.03.29 | 250 |
99125 |
![]() ![]() |
makimakima | 2019.04.12 | 250 |
99124 | 4/29 가슴,삼두 [4] | 꼬티핀다 | 2019.04.29 | 250 |
99123 | 5/11 하체,어깨 [2] | 꼬티핀다 | 2019.05.11 | 250 |
99122 | 루틴 조언 부탁드립니다 [3] | houstonspinn | 2019.05.13 | 250 |