열기도 더 해지고 너무 힘들어요 끈적끈적 끈적끈적 힘들어요
1. 와이드 그립 풀 업 3set / 페러럴 그립 풀 업 2set
10rep
10rep
10rep
10rep
10rep
2. 루마니안 데드 리프트
60kg x 15rep
80kg x 12rep
100kg x 12rep
130kg x 7rep
130kg x 10rep
150kg x 10rep
3. 벤트 오버 바벨 로우
60kg x 15rep
80kg x 12rep
100kg x 10rep
100kg x 10rep
100kg x 10rep
4. 페러럴 그립 시티드 케이블 로우
50kg x 15rep
50kg x 15rep
50kg x 15rep
60kg x 12rep
70kg x 10rep
80kg x 8rep
5. 원 암 덤벨 로우
25kg x 15rep 씩
25kg x 15rep 씩
30kg x 12rep 씩
30kg x 10rep 씩
6. 와이드 그립 랫 풀 다운
50kg x 12rep
50kg x 12rep
50kg x 12rep
50kg x 12rep
50kg x 12rep
7. 백 익스텐션
20rep
20rep
15rep
15rep
15rep
유산소 : 운동장 달리기 20바퀴
너무 힘드네요... 살 한참 더 빼야 한다고 혼났읍니다.... 반성하겠습니다 ㅎㅎㅎ 회원님들도 화이팅입니다!
댓글 8
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4월 12일 금요일 유산소일지
[4]
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| 99122 | 4/29 가슴,삼두 [4] | 꼬티핀다 | 2019.04.29 | 250 |
