등
1.스미스 머신 벤트오버 로우 (봉무게 제외)
맨봉 20회
1set - 20kg 18회
2set - 30kg 15회
3set - 40kg 12회
4set - 50kg 10회
5set - 50kg 10회
6set - 50kg 10회
2.덤벨 로우(풀 가동범위)
1set - 15kg 10회
2set - 15kg 10회
3set - 15kg 10회
4set - 15kg 10회
3.턱걸이
1set - 10회
2set - 10회
3set - 10회
4set - 10회
5set - 10회
4.케이블 렛풀 다운
1set - 56kg 15회
2set - 64kg 12회
3set - 72kg 12회
4set - 84kg 10회
5set - 92kg 10회
6set - 92kg 10회
5.시티드 롱 풀 다운
1set - 52kg 10회
2set - 52kg 10회
3set - 52kg 10회
4set - 52kg 10회
6.T-바 로우 (봉무게 제외)
1set - 25kg 12회
2set - 35kg 10회
3set - 35kg 10회
4set - 45kg 10회
5set - 45kg 10회
7.원암 덤벨 로우
1set - 15kg 10회
2set - 15kg 10회
3set - 15kg 10회
4set - 15kg 10회
삼두
1.로프 케이블 다운
1set - 32kg 15회
2set - 42kg 12회
3set - 42kg 12회
4set - 42kg 12회
5set - 42kg 12회
2.트라이셉스 익스텐션 (봉무게 제외)
1set - 10kg 12회
2set - 10kg 10회
3set - 20kg 8회
4set - 20kg 8회
5set - 20kg 8회
3.케이블 다운
1set - 42kg 12회
2set - 56kg 10회
3set - 56kg 10회
4set - 56kg 10회
5set - 56kg 8회
4.원암 덤벨 익스텐션
1set - 15kg 10회
2set - 15kg 10회
3set - 15kg 10회
복근
크런치
1set - 20회
2set - 20회
3set - 20회
4set - 20회
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