11/4일 금요일 어깨운동 일지 6

오늘은 아침밥먹고 얼마안되서 운동했더니 소화가 잘안되네요ㅋㅋㅋㅋ

바벨 숄더프레스 등받이 없이 하는게 요즘 느낌좋아서 이걸로 시작했어요

빈봉 20 20 20

10kg 20 20

20kg 20 20 20

30kg  15 15

40kg 12 10 10

비하인드 넥프레스 (스미스)

10kg 20 / 20kg 20 /

30kg 18 18

40kg 16 16

50kg 14 12 디센딩 40kg 10 / 20kg 16

덤벨 숄더 프레스

20kg 15x4 set

숄더프레스 머신

15kg 20 / 20kg 20 / 25kg 20 18

30kg 15 15 / 35kg 15 15

숄더프레스머신은 한쪽씩 실시했습니다.

사이드레터럴레이즈

5kg 30 30 

7kg 25 25 20 20

9kg 15 15 15

5kg 20 20 / 3kg 20 20

벤트오버레터럴레이즈

5kg 20 20 20

6kg 20 20

쉬러그

체스트프레스 머신으로 5set

요즘 운동할 때 세트수를 정해놓고 안하고

부위가 지쳤다 싶으면 그만하고 두서없이 하고있네요ㅠ

나중에 두끼 더 먹고 등운동 하러 가야겠습니다 ㅎㅎ