얼마전 했던 질문을 토대로 고민끝에 식단을 짜봤습니다
식 단 표
영양제 오렌지트라이어드(관절,종합비타민) 5%리버앤올간디펜더(간,심장)
MRM스마트블랜드(CLA,오메가) NOWFoodsWPI XTENDBCAA’s 5%풀에즈퍽or감마레이(펌핑제)
0400 기상직후 영양제 + 생과일쥬스(야채꺼내두고)200g
and 야채4~500g(한주먹씩 양배추 양파 대파 당근 브로콜리 마늘한스푼) + 잡곡밥(양조절)현재시작400g) 볶아두기 <--하루탄수화물입니다
0430 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
0630 운동전 펌핑제 or 크레알카린 (번갈아가며 휴지기) 카르니틴
0700 운동중 BCAA’s
0900 운동후 생과일쥬스(바나나 키위 사과)200g + WPI50g (크레알카린 휴지기존재)
1000 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
1400 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
1800 야채밥 (1/4) 닭가슴살 200g
2200 취침 (영양제)
영양제섭취는 소변배출시마다 물섭취와 함께 소량 1정씩 복용
식간 30분 전후에 물섭취 금지
잡곡밥은 필요탄수화물양에 따라 조절 (그 외 야채 과일 조절x)
현재 키183 체중 100kg 체지방 20%-> 목표체중 93kg
제가 물은 얼마나 먹는지는 모르겠어요 암튼 많이 먹는듯 이제 목표였던 100kg 달성했으니 제대로 체지방감량 시작해 보겠습니다!!!ㅎㅎㅎ
댓글 10
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
68478 | 4/28 영양일지 [5] | 날씬한남자 | 2015.04.28 | 448 |
68477 |
![]() ![]() |
공대학생 | 2015.04.30 | 448 |
68476 | 보충제문의 [3] | a000p | 2015.05.01 | 448 |
68475 | 5월 1일 금요일 : " 영양 일지 " [2] | 전기쟁이 | 2015.05.01 | 448 |
68474 | 식단 아주살짝만 한번 봐주세요 [3] | 여름을위하여 | 2015.05.06 | 448 |
68473 |
![]() ![]() |
포카칩 | 2015.05.11 | 448 |
68472 |
![]() ![]() |
공대학생 | 2015.05.12 | 448 |
68471 |
![]() ![]() |
무조건힙업 | 2015.05.19 | 448 |
68470 | 0520냠냠 [5] | 라콘 | 2015.05.20 | 448 |
68469 | 운동 전,후 질문입니다 !! [5] | 군바리여 | 2015.05.22 | 448 |
68468 |
![]() ![]() |
최고가되자2 | 2015.05.23 | 448 |
68467 |
![]() ![]() |
공대학생 | 2015.05.27 | 448 |
68466 | 엠디엠 주문 질문입니다.. [6] | 홍곰탕 | 2015.05.29 | 448 |
68465 | 보충제 섭취전에 식사 [2] | tlfqj222 | 2015.06.02 | 448 |
68464 | 운동에 무리없는 식단일까요? [2] | 슈레이 | 2015.06.05 | 448 |
68463 |
![]() ![]() |
한울 | 2015.06.13 | 448 |
68462 |
![]() ![]() |
tigeraph | 2015.06.15 | 448 |
68461 | 6/20 영양일지 [4] | 날씬한남자 | 2015.06.20 | 448 |
68460 | 6/24 마이묵기 [2] | 어깨깡패 | 2015.06.24 | 448 |
68459 |
![]() ![]() |
공대학생 | 2015.06.26 | 448 |