안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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희안하네
2014.12.17 09:49
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우수
2014.12.17 10:13
평균적으로 슈퍼에 파는 빵 2개 정도구요 파리바게트 같은데서 파는 빵은 모카빵을 예로 들면 반개에서 2/3개 정도 먹습니다.
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pyh7577
2014.12.16 13:05
그런데 라면이랑 빵 좋아하시는데 어찌 체지방률을 그리 낮게 유지하시는지...
유산소하셔서그런가
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우수
2014.12.16 16:12
유산소는 주1회만;;;;
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pyh7577
2014.12.16 12:14
세상에... 라면드신다니..ㅋㅋㅋ 생각보다 식단이 친근해서 놀랬네요.
엄청나게 막 제한하고 그러실줄... 와아
저도 빵좋아하는편인데 오늘 빵사먹어야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아그리고 제가 170에 71키로 운동3년차쯤인데요.
운동중에 능력향상을위해
보충제를 하나 구입하려는데 제가 카페인에 약해서
부스터는 왠지 꺼려지구요..
싸이토맥스괜찮나요?
엑스텐드가 괜찮나요?
프로틴은 현재 운동후에 페이즈8에 크레아틴한티스푼정도 추가해서 먹고있습니다.
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우수
2014.12.16 12:55
카페인에 약하면 몬스터인트라파워 드셔보세요
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pyh7577
2014.12.16 13:03
오옷 추천감사합니다ㅎㅎ
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허세님
2014.12.14 18:41
이제방학시작인데.. 용산가서 컴맞출돈이 다 식비로 나가게생겻습니다 ㅜㅜ.. 싸고 맛잇고 매끼니로 챙기는 그런 팔방미인같은 음식없나용.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
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우수
2014.12.15 10:41
라면;;
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근육터트리기
2014.12.14 17:04
라면은 스프 다 넣으시고 먹나요? 라면 드신다길래 놀램ㅎㅎ
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정말 희안하네요. 저 식단으로 현상태 유지는 되겠지만......유산소를 타시는것도 아니고....운동량이 선수급이신가.....정말 희안하네요. 빵 드시는데....어느정도 양을 드시나요? 주먹만한 봉다리 사이즈로 몇개 드시는지......