영양학

X프레임을 가지기위한 10가지의 식이전략 4

지방은 인간의 3대 영양소이자 호르몬생성에 도움을 주기 때문에 최소한의 지방섭취는 필수적입니다. 다만, 좋은 지방을 먹어야하는데 그 좋은지방은 불포화지방산 및 오메가 3지방산을 뜻합니다.

3. 먹는 빈도를 체크하라.

근매스를 늘릴 때나 다이어트를 할 때나 먹는 빈도를 늘려야 하는데 다만 차이점은 한번 먹을 때 칼로리 섭취량입니다. 근매스를 늘리때에는 식품을 섭취할 때 끼니당 칼로리가 많아야 하지만 다이어트를 할 때는 끼니당 칼로리를 줄여야 하고 특히 다이어트 때에는 배가 금방 고프기 때문에 운동 후를 제외하고는 천천히 흡수되는 당질과 단백질을 섭취하여야 자주 허기짐을 막고 근매스를 보호할수 있습니다.

4. 취침전에 먹어라.

대체적으로 일반적인 사람은 7~9시간을 취침하게 되는데 이 시기 전에 섭취하지 않고 취침을 했을 경우 신체는 근육을 아미노산으로 분해하여 신체 활동에 쓰게 됩니다. 이시기에는 그냥 아무거나 먹어야 되는게 아니라 칼로리가 낮으면서 건강한 지방이 함유된 음식을 추천하는데 그 대표적인 음식으로 견과류, 코티즈치즈, 카제인을 추천드리며 다만 취침 전에 뭘 드셨을 경우 드시고 나서 바로 주무시는 것은 비추천하며 음식 섭취 후 최소 1시간 후에 주무시는 것을 추천합니다. 잘못되면 위-식도역류증 같은 증상이 발생할수가 있습니다.

5. 근매스를 늘리거나 지방을 태우는데 도움을 주는 보충제를 먹어라.

여러 보충제들은 지방을 늘리거나 태우는데 도움을 주는데 그 보충제들을 나열하자면 크레아틴, 아르기닌, ZMA, 글루타민, BCAA인데 이 보충제들을 적절한 시기에 사용하면 엄청난 효과를 얻을수가 있습니다.

제가 여기 거론하고 있는 이 이론들은 초보들을 위한 이론이 아니라 중고급자 혹은 선수들에게 추천되는 이론입니다. 운동경력이 안된 초보자가 사용시엔 오히려 역효과가 나타날수가 있습니다. 초보자들은 일단 운동에 중점을 두시는게 좋습니다

출처: http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/10-ways-eat-x-frame/