유독 삼대운동중에서도 무게가제일 안올라가는 벤치쁘레스..
정말 성질날정도로 안올라가네여.. 지금이 정체기인지 발전하고있는지도
모를정도로 .. 데드나 스쿼트보다 훨씬안데네여..ㅠ
1rm은 100 이고요 빨리 130 ~140치고싶은데 그게 넘어렵네요..ㅜ
주로하는방식이 봉 워밍업 , 40kg20회,50kg15회, 80kg10회,90kg5회,4회,3회,그리고 다시 80kg8회 ,70kg 되는데까지(주로 12~15회),
마지막 50kg고반복으로해주고있는데요. 이게 플랫벤치세트입니다ㅜ아 플라이도 3~4셋 정도 컴파운드 셋으로 합니다.
이거하고도 스미스머신 인클라인 벤치 6세트 , 인클라인 덤벨프레스5세트
와 덤벨 풀오버4세트를 컴파운드셋으로하고있구요ㅜ
가끔 너무조급한가싶기도한데 삼개월정도 이렇게해되 별 변함이없어서요
.. 다른회원님들 께서는 어떻게 하시는지 궁금합니다..ㅜ
그리고 중량올리는팁이나 노하우도 환영입니다
무게에 크게집착하는건아니지만 그래두 어느정도 무게가있어야 자극이
더될꺼같아서요..ㅠ 댓글부탁드립니다!!..~
정말 성질날정도로 안올라가네여.. 지금이 정체기인지 발전하고있는지도
모를정도로 .. 데드나 스쿼트보다 훨씬안데네여..ㅠ
1rm은 100 이고요 빨리 130 ~140치고싶은데 그게 넘어렵네요..ㅜ
주로하는방식이 봉 워밍업 , 40kg20회,50kg15회, 80kg10회,90kg5회,4회,3회,그리고 다시 80kg8회 ,70kg 되는데까지(주로 12~15회),
마지막 50kg고반복으로해주고있는데요. 이게 플랫벤치세트입니다ㅜ아 플라이도 3~4셋 정도 컴파운드 셋으로 합니다.
이거하고도 스미스머신 인클라인 벤치 6세트 , 인클라인 덤벨프레스5세트
와 덤벨 풀오버4세트를 컴파운드셋으로하고있구요ㅜ
가끔 너무조급한가싶기도한데 삼개월정도 이렇게해되 별 변함이없어서요
.. 다른회원님들 께서는 어떻게 하시는지 궁금합니다..ㅜ
그리고 중량올리는팁이나 노하우도 환영입니다
무게에 크게집착하는건아니지만 그래두 어느정도 무게가있어야 자극이
더될꺼같아서요..ㅠ 댓글부탁드립니다!!..~
