제가 급한 나머지 저에 대한 정보가 하나도 없이 조언을 구했네요. 다시 한번 고수님들의 의견과 조언 부탁드립니다.
어제 인바디 측정 결과
키 184, 체중 102, 골격근량 43, 체지방량 26, BMI 30.1, 체지방률 25.4인 상태입니다.
제가 경찰공무원 시험 체력시험이 1달반 후에 있는데, 현재로써는 무게 감량에 중점을 두고있는 상태입니다.
그래서 짜본 식단과 시간표가
8:00 - 기상, 기상 후 닭가슴살, 고구마 1개, 프로틴 1스쿱, 파프리카 반쪽.
9:00~11:30 - 유산소 및 웨이트 운동
12:00 - 운동 후 프로틴 1스쿱, 냉욕
12:30 - 밥(닭가슴살 냉동현미볶음밥), 닭가슴살, 파프리카 반쪽.
2:00 - 오후운동(개별적으로 필요한 부분)
6:00 - 닭가슴살, 고구마 1개, 프로틴 1스쿱, 파프리카 반쪽.
8:00 - 싸이클 후 온욕
1달 반동안 죽은듯이.. 치팅데이 이런것도 없고 금주상태로 가야하는데
어찌됐든 붙어야 하는 상황이라 질리고 할 것도 없이 해야하는 상황입니다.
아침에 너무 많이 먹고 시작하는 느낌도 있는데, 어떤분은 근손실 안하려면 어느정도 채워놓고 운동을 해야 한다고도 하고,
어떤분은 제가 외배엽 체질이기때문에 공복웨이트, 공복유산소 해도 상관없다고도 하십니다.
어떤 조언, 의견 모두 감사히 듣겠습니다. 감사합니다.