부위별 운동

"수야"가 즐겨하는 운동(10) - 스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl] 40

수야가 즐겨하는 운동(10) - 스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl]

벌써 10번째 시간이 되었네요.

오늘 소개해 드릴 운동은 '스탠딩 원 레그컬" 입니다.

외국 선수들 동영상이나 봐야 가끔 볼 수 있는 운동이죠~

아무래도 국내에서는 접해보기 힘든 기구인지라..

단순하게  운동만 소개해드리면 활용도가 높지 않을것 같아서,

(아마 제로일듯 합니다..-_-;)

기존에 헬스장에 대부분 구비되어 있는 "레그익스텐션" 머신을 활용하여

운동하는 방법을 소개해드리겠습니다.

스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl]

1. 익스텐션 바를 발목에 맞게 수정합니다.

(※이때 바가 좀 더 안쪽으로 들어가게 설정하셔서 운동에 긴장이 풀리지 않고 부하를 지속적으로 넣어줄수 있으니 주의하세요)

 2. 허벅지를 잘 고정시킨 후 그대로 말아올립니다.

저 역시도 골반이 안정되지 못하여.. 대부분 운동을
다소 원레그로 즐기는 편인데~ 자극이 상당히 좋아서~

프로그램에 자주 활용하고 있는 운동 중 하나입니다.

(다소 허벅지가 불편하시다거나 통증이 유발된다면 저처럼 매트를 하나 대고 하시면 됩니다) 

여성분이나 홈 트레이닝 하시는 분들을 위해 하나 더 소개해드리자면~

밴드를 두발에 묶고 진행하는 방법도 있으니 참고하시면

운동하는데 도움이 되실거라 봅니다.

 *외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.