브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
158 |
![]() ![]() |
접니다저요 | 2014.12.23 |
157 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.12.22 |
156 | 뭐라고!?!?! 와이프가 또!?!?!? [5] | 알면서왜그래요 | 2014.12.20 |
155 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.12.20 |
154 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.12.20 |
153 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.12.19 |
152 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.12.19 |
151 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.12.18 |
150 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.12.17 |
149 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.12.13 |
148 | 좋아!! 자연스러워써!! | 알면서왜그래요 | 2014.12.09 |
147 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.12.06 |
146 |
![]() ![]() |
접니다저요 | 2014.12.06 |
145 |
![]() ![]() |
범스터 | 2014.12.05 |
144 |
![]() ![]() |
헬스너구리 | 2014.12.02 |
143 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.11.30 |
142 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.11.29 |
141 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2014.11.29 |
140 | 요즘 회장되기 차암 쉽죠잉? [3] | 알면서왜그래요 | 2014.11.28 |
139 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2014.11.25 |