부위별 운동

수야가 즐겨하는 운동(4) - 시티드 스미스머신 카프레이즈 10

안녕하세요. 몬스터짐의 수야입니다.

지난 명절은 잘 보내셨나요~^^*

이번 설은 주말에 걸쳐있어서 그런지 모르겠지만,

전혀 쉬었다는 느낌이 들지 않네요.

그만큼 일상 생활로 복귀하기는 부담이 없어서

한편으로는 다행이였던 명절이였던 것 같습니다.

늦었지만 우리 몬스터짐 식구 여러분들 새해 복 많이 받으십시오.

오늘도 역시 기존에 보기 힘들었던 운동 중 하나를 소개하는 시간으로
종아리 훈련에서 빼놓을 수 없는 카프레이즈 운동을

스미스머신을 통해 앉아서 실시하여

좀 더 가자미근에 집중하는 훈련을 알려드릴까 합니다.

보통 시티드 카프레이즈라는 운동은 알고 있지만,

 큰 규모에 센터가 아니라면 머신 자체를 들여놓는 경우가 드물고,

바벨로 하자니 번거로울 뿐만 아니라 중량을 무릎에 올리기가
쉽지 않아서 사실상 잘 하지 않는 운동 중 하나라고 생각하는데요.

이런 분들에게 좀 더 쉽고

효과적인 느낌을 전해드릴수 있는 운동이 되지 않을까 합니다.

시티드 스미스머신 카프레이즈[seated smith machine calf raises]

1. 앉은 자리에서 무릎 위에 바가 올 수 있도록 설정후 렉에 걸어줍니다
2. 벤치 의자에 앉아 위치를 잡고 그대로 바를 꺼내 무릎위에 내려놓습니다
3. 강하게 종아리를 수축해 준 뒤 잠시 멈추면서 충분한 자극을 느낀 후
3. 그대로 천천히 이완 반복해줍니다

[※패드나 매트를 사용하면 바가 닿는 대퇴부위의 통증을 줄일수 있습니다]

카프레이즈 자체가 크게 어려운 동작은 아니라고 생각합니다.

가동범위가 매우 짧기에 충분히 자극을

느낄수 있도록 천천히 실시해주는게 좋으며,
너무 빠르게 하거나 치팅을 사용하면 자칫 발목부상으로

이어질수도 있으니 주의하시는게 좋겠습니다.