안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 너무나도 햇갈리는 혈관확장제 섭취 방법에 대한 내용입니다.
근육을 키우고 싶은 사람들을 유혹하는 몇가지 제품군 중 프리워크아웃 부스터와 함께 가장 인기가 많은 제품군을 들자면 바로 '혈관확장제(Vasodilation)'이다. '뱀같은 혈관'하면 많은 매니아들의 선망의 대상이 아닐까? 아무래도 외적으로 강도가 좋아 보이는 몸은 근매스가 좋으면서 근분리도가 뛰어나거나 혹은 혈관이 잘 발달된 몸일 것이다.
물론 정상적인(?) 여자들은 징그러워 한다. 휘트니스 센터에서 열심히 운동하고 있는 당신의 팔과 허벅지에 도배된 혈관을 본다면 징그럽다며 호감도가 곤두박질 칠 것이다. 하지만 그대를 기다리는건??
하지만 남자는 강해지고 싶다. 그게 외관이든 내면이든, 강해지고 싶은게 남자의 심리이기 때문에 더욱 중량을 들고 더욱 근육질이고 싶어서 혈관확장제라는 제품을 먹게 된다. 왜냐? 혈관확장제가 혈관을 굵게 해준다고 광고하기 때문에 .... 혈관이 굵어지면 같은 시간에 더 많은 혈액이 근육으로 이동되고 그렇게 되면 근육은 더 많은 에너지를 받게 되어 힘을 더 쓰고 회복도 더 잘된다는 이야기!!
진짜든, 가짜든 ... 일단 가짜라고 해도 사람들은 혈관확장제를 먹을 것이다. 그들이 가지는 '기대심리'는 무시할 수 없기 때문이다. 이런 혈관확장제의 주성분인 아르기닌이 참 먹기가 까다로워 많은 사람들이 이런 아르기닌 베이스의 혈관확장제 먹는 방법에 대한 질문을 하였고 결국 그 어떤 한 사람이 그에 대한 스트레스를 받으니.....
그 사람은 역시 그런 문제를 해결해 줄 사람은 자신밖에 없다며 '자뻑'에 빠져있는데, 그래서 이름하야 혈관확장제 먹는 방법에 대해서 대공개한다. 이 글은 혈관확장제를 만드는 제조사들의 여러가지 다른 말에 햇갈려 혈관확장제 먹는 방법에 대해서 햇갈려 하는 사람들을 위해 쓰는 글이니 혈관확장제 먹는 사람들은 무조건 참고해야 할 것임.
일단 혈관확장제 하면 대표적인 제품인 MRI사의 NO2 BLACK 제품의 성분표를 보겠다. 주성분인 Layer Two, HemoCycle Proprietary Blend를 보면 아르기닌, 아르기닌 알파 케토글루타레이트(AAKG), 시트룰린 말산염, N-아세틸-카르니틴 염산염, 노르발린, 포도씨추출물, 포도과피추출물, ActiNOS CFM입니다.
결국 혈관을 넓게 만들어 주는 산화질소를 만들어 주는 아르기닌/AAKG/시트룰린/카르니틴과 함께 이를 지켜주는 노르발린을 비롯한 성분들의 조합이다. 결국 핵심 성분은 아르기닌류 라는 것인데.....
이건 또 어느 누구의 말장난이란 말인가? 아르기닌만 나오면 혹은 혈관확장제만 하면 나오는 empty stomach(위가 빈 상태 : 빈속)는 도대체 나를 왜 이렇게 괴롭히는가? 아침에 일어나서 밥 먹기 30분 전에 이걸 먹어야 한다니, 눈뜨자 마자 이거 잠도 깨기 전에 이걸 챙겨먹으란 얘기나 다름없지 않는가? 도대체 일어나자마자 출근하기 바뻐 밥도 못챙겨먹는 우리들에게 왜 자꾸 '빈속'을 강조하는데 ....
여긴 더 잔인한데, BSN사의 니트릭스는 3타블렛은 하루 3번 먹으란다. 근데 역시나 두번 죽이는 ... 뒤에 보면 empty stomach가 꼭 붙어있다(식사 전에 30-45분 전에 먹거나 식후 2시간 뒤에 먹으란다). 이거 뭐 귀찮아서 먹겠나? 일일이 빈속을 지켜야 한다니??
그래도 우리 착한 운동인들은 제조사가 시키는 대로 몇 kg이하는 몇개, 몇 kg이상은 몇개, 하루 몇번 빈속에 꼭꼭 잘 챙겨 먹더라 ~ 거기에 누가 공복에 먹어야 한다고 나와서 공복 = 빈속으로 착각이 되는 모양이다. 물론 물어보면 다 대답해주는 '그년'에서는 공복이라고 치면 empty stomach라고 나온다.
그렇다 네이년한테 낚인 것이다. 참 애매하게도 공복이란 단어를 한자로 풀어보면 공복(空腹)은 배가 빈 상태이다. 그래서 위가 빈 상태를 공복이라고 하기도 한다. 하지만 임상적으로 공복이란 것은 9~12시간 정도 완전 금식을 통해 소화기계에 음식이 없는 상태를 말한다. 근데 제조사에서 얘기하는 것처럼 2시간 만에 공복이 될 수 있는가? 결국 제조사는 먹은 음식물이 위에서 소장으로 내려가 있는 상태를 말한다.
사실 아르기닌 성분을 빈속에 먹으라는 것은 결국 아르기닌이 아미노산 흡수경쟁에서 끝자리를 차지하기 때문이다. 하필이면 필수아미노산도 아니고 중성 아미노산도 아니고 분지쇄사슬아미노산도 아니라서 아르기닌은 아미노산 흡수경쟁에서 밀린다. 근데 만약 순수하게 당분과 아르기닌을 먹는다면 문제가 될까? 난 밥먹고 1시간 지나면 배고픈데 그럼 빈속아닌가? 그때 먹어도 문제가 되나? 아르기닌은 카페인하고 먹으면 안된다는데 난 하루 종일 커피 먹는데 아르기닌 먹으면 안되는건가?
근데 또 제조사에 가보면 물 또는 쥬스 등 편한 음료랑 먹으라고 되어 있다. 아미노산이 당과 흡수경쟁을 하지는 않는다. 쥬스에 먹든 스포츠음료에 먹든 아르기닌 흡수를 방해할 충분한 아미노산 양이 들어있지만 않다면 어떤 음료를 선택해도 무방하다. 결국 아르기닌 제품은 아르기닌을 섭취해 운동에 대한 효과를 보게 만들기 위함인데, 그럼 운동전에 먹어야 하는거 아닌가? 근데 왜 자꾸 아침에 일어나자 먹고 식사 전마다 먹으래??
결국 답은 없다. 하지만 확실한건 아르기닌은 체내에서 아르기닌 분해 효소에 의해 분해가 잘 되는 아미노산이다. 거기에다 흡수경쟁에서도 계속 밀린다. 공복을 지켜서 먹으면 되지 않느냐? 이 운동하는 사람치고 위가 빈 상황이 잘 나타나는 사람이 있나? 계속해서 먹지 않나? 이미 들어간 음식이 소화되어 흡수될쯤 빠른 아미노산을 먹으면 왠지 시간이 잘 맞아서 아르기닌이 또 밀려버릴것 같지 않나?
결국 아미노산의 일시적인 공급이 혈관확장과 관련된 산화질소를 만들어 주지 못한다는 결과들도 많다. 그래서 아르기닌이 임상적으로 혈관확장과 관련된 부분을 인정받지 못하는 것일수도 있다. 거기다 스포츠영양학자들이나 생리학자들이 주장하는 효과적인 아르기닌 섭취법은 운동 30~60분전 빈속에 5~6g을 아르기닌을 먹어주는 것이라고 한다.
결국 아침에 일어나서 먹고, 점심 식사전에 먹고 저녁 식사 전에 먹고 해봐야 여러분의 혈관확장은 되지 않는다가 지배적인 의견이다. 차라리 혈관확장이 필요한 운동전에 집약해서 먹는게 효과적으로 보인다. 그래서 보면 니트릭스도 전세대에는 아침 점심 저녁에 3알씩 먹으라던게, 지금은 운동전후로 3알씩 바뀌지 않았나?
결국 니트릭스 2.0은 크레아틴을 함유하고 있다보니 운동전후 3알씩 먹어 3g의 크레아틴을 공급하기 위함이다. 결국 이것도 혈관확장제에 괜히 크레아틴 넣어서 더 먹게 하는거나 다름 없다는??
그럼 혈관확장제 먹을 사람들 어떻게 먹어야 할지 알겠지? 다 필요없고
[운동 3시간 정도 전에 충분한 식사를 하거나 2시간 전에 소화가 잘되는 볼륨이 작은 음식 위주로 식사한다. 그리고 2~3시간 후에 단일 아르기닌 5g을 먹거나 여러번 먹으라는 제품들 1서빙만 운동전에 먹음 된다... ]
이거지 .... 왜냐하면 같은 혈관확장제인데 NO-BOMB이나 ENOXIDE, NO3 Chrome, Yok 3d처럼 운동전에만 먹으라고 되어있는 제품도 많기 때문이지 ... 뭐 믿지 말고 귀찮게 먹던지 ~ 역시 선택은 그대의 몫이나 더이상 얘기안함
Written by 우수
댓글 100
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우수님감사요
2015.05.28 00:07
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배뱅
2015.02.22 22:09
우수님 혈관확장제 도핑과는 전혀 상관 없는 건가요??
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우수
2015.02.23 09:44
전혀무관하다고는 할수없습니다. 과거 산소탱크를 이용하여 산소 포화도를 올리는 방법으로 도핑을 하기도 하였으니까요~하지만 실제 제품으로 섭취할수있는 양으로는 전혀 무관하다고 볼수있죠~
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임헐크
2015.02.13 15:57
안녕하세요 궁금한거좀 여쭤보고갈께요
재가 몬스터밀크를 섭취하려합니다
크레아틴과 bcaa 글루타민이 많이 함유되잇는걸로 아는데요
추가로 먹지않아도될까요 몬스터밀크를 운동후에만 한번먹을생각입니다 또 답글들을 읽어보니 운동전에 보통 두시간내지 세시간전 식사를하시는거같은데 전 식사후 한시간후에 운동을합니다 밥과 닭가슴살 또는 계란을먹고요 추가로섭취하는건 없습니다 운동전 언제식사를 하는게 좋을까요
마지막으로... 계란보통크기 노른자를제외한 단백질함량은 몇인지 궁금합니다 이것저것궁금한게많네요... -
우수
2015.02.13 19:19
운동전 2시간이전에 식사를 하는 것이좋고 시간이 짧을수록 볼륨이 작고 소화가 잘되는 식사를 하는 것이 좋습니다.
계란은 보통크기 55g이며 총단백질량은 5.5~6g 노른자 3.5~3g정도이므로 흰자가 3~2.5g정도 됩니다.
몬밀을 먹을때는.....크레아틴/bcaa/글루타민을 추가로 먹을필요가 없고 운동중에 글루타민 bcaa를 1회 정도 추가로 먹어주면 좋아요
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임헐크
2015.02.14 14:10
아정말감사합니다 운동중에 글루타민과 비씨에이에이를먹는 이유를 간단하게라도좀알수잇을까요
또 아르기닌을 비타민씨와 꼭 함께먹어야한다는말을 들엇습니다 잘흡수시키기위한것이 맞는지요!! 계란흰자단백질량이 많진않군요 다시닭가슴살로갈아타아겟네요 ㅠㅠ 계란보단 닰가슴살이더 저렴하니 ㅎㅎ -
우수
2015.02.16 11:45
스포츠 사이언스 검색 해보시면 드시는 이유는 나와있을듯 한데요~??
아미노산 혹은 글루타민 bcaa 검색해 보세요
아르기닌과 비타민 c를 꼭 같이 먹을 필요는 없습니다. 대사에 도움이 되긴하나, 아르기닌은 빈속에 먹는 것만 잘 챙기면 될듯합니다. 계란이 그래도 닭가슴살보다 더 좋은 단백질 급원임에는 변함이 없습니다. 물론 전란의 경우지만요~
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임헐크
2015.02.16 12:25
넵 답변감사합니다 ㅎㅎ 우수님글마니보고잇아요 항상좋은글 감사합니다~~!! -
측면돌파
2015.02.09 11:11
역시 우수님이네요 좋은 글입니다. 혈관확장제 같은 수준 있는(?) 보충제 경우 섭취방법이 까다롭긴 하죠.. 정리를 너무 잘해주셨네요 많은 참고가 될 포스팅입니다. 개인이 도저히 궁금하기에 구매 후 섭취한다는 건 말릴 수 없지만 ㅋㅋ 운동 후 식사 때 반찬으로 양파, 마늘을 소량 섞어주는 방법도 좋다고 봅니다.
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우수
2015.02.09 11:18
네 황을 함유한 식품도 도움이 되죠~
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