월요일 각 5x5
풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈,
카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분
화요일
카디오 워크아웃 45분
수요일 각 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피,
목요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스,
토요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
일요일 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각
Cristiano Ronaldo’s Diet Plan
To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.
BREAKFAST
- Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
- Never misses out a carb stuffed diet.
- For beverages, he opts a calcium filled milk.
- Followed by a protein shake and
- To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.
LUNCH
- Cheese
- Brown rice
- Wheat Toast
- Green vegetables and
- Olive oil forms a part of his lunch every day.
EVENING
- A lemon juice
- Fruit juice or
- tea/coffee
DINNER
- White rice accompanied with pulses.
- Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
- Chicken Breast has to be there.
- One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
- Vegetables and
- Milk and Dry fruits
댓글 53
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af****
2018.02.03 00:30
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야릴리
2018.02.03 00:36
일적인 스트레스 받으면서 출근하고 퇴근하고 지쳐서는 틈틈히 운동하는 사람들이랑 접근법 자체가 다르다는거야
학생과 접근법이 다르다면서요
학생들은 스트레스 안받아요? 학생들은 "아 시간 좀 내서 운동해야겠다" 하면 시간이 나옵니까? 직장인들은 가까스로 시간내서 하는거에요? 학생일때 있으셨으면 무슨 말인지 잘 아실텐데 왜 그러시는거에요?
젖비린내난다고 하는게 내가 윗사람이니까 아랫사람을 깔고 간다는 전제하에 쓴게 아닌가요? 누구라도 그렇게 생각할텐데요? 왜요 본인이 아니면 아닌거에요? 그러니까 님이 계속 비난을 받는거에요
상대방 기분은 생각 안하고 님 입장만 생각하면서 말하니깐요
허세는 없는편이라는데 그건 님 생각이죠
커팅러님한테는 아가리하고 있어라
아오오옭님한테는 니들끼리 놀아 애새끼들이라 그런건 알겠는데
남등이님한테는 걸뱅이 하나 슬슬 오는구나
hhjes님한테는 우기지 좀 마라 젖비린내 나는 새끼야 제발
이런걸 허세라고 합니다
입에 아주 걸레를 물으셨네요
더이상 답변 안답니다
추천:1 댓글
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af****
2018.02.03 00:42
그렇죠 같이 어울리는 사람들이니까 팔은 당연히 안으로 굽어야죠^^
그럼 이것도 설명해 주실래요?? 도대체 뭔데 쟤들은 제가 쓰는 글에 와서 저러는건지??
그리고 제가 그쪽 지인들한테 막말 했는데 그쪽 지인들이 댓글 단거 쭉 보시길 바라네요.
입에 걸레를 물었죠. 물게 만드니까요. 아니 입이 허전해 보인다고 걸레를 가져다가 입에 물려주네요.
비난을 받는다 도대체 이번글에는 무슨 비난을 받을 만한 행동을 했을까요??
내가 어디에다가 직장다니면서 선수 못한다고 했나요?? 일단 찾아와보세요
접근법이 왜 다르냐고요??
누구는 학생일 때 없었나요?? 학생일 때 운동하는거랑 직장인일 때 시간내서 운동하는 거랑 완전히 다른데요??
그리고 내가 언제 나이를 따졌나요?? 젖비린내 난다 한게 나이 따진거예요?? 어디서 어떻게 따진거예요??
이해가 안되네 허세만 늘었다?? ㅋㅋㅋ 그렇게 볼려면 보세요 그런데 내가 또 허세는 없는편이라서요.