시간이 늦었죠?^^;; 선약이 있어 자리에 있다가
칼럼을 써야한다는 생각으로 유혹을 뿌리치고 자리로 왔습니다.^^
지난 시간에 약속 드린"아이소메트릭 훈련!!"
간략히 이해도를 높여서 설명 하겠습니다~!!^^
자!!아이소메트릭 훈련이란??
저항의 종류로서 앞서 열거한 체중, 바벨, 덤벨, 웨이트 머신 등은
근육의 수측과 이완을 통해 근육에 부하를 줍니다.
이와는 달리 근육의 수축과 이완 동작 없이 고정된 물체에
힘을 준 상태로 유지하는 방법으로 근육에 부하를 주는 훈련법을 아이소메트릭 훈련이라 합니다.
관절에 부담을 적게 주는 훈련법으로서 중년 이상의 연령층으로서
운동을 처음 시작하는 초보자나 부상 이후 재활이 필요한 훈련자에게 적합하며
벽을 밀거나, 수건을 걸어놓고 잡아당기거나,
양손을 서로 마주하여 밀거나 잡아당기는 방법 등을 이용할 수 있습니다.
보통 한 번에 10초 내외의 시간 동안 힘을 주며,
잠시 쉰 후 3~4번 반복하는 방식으로 실시하시면됩니다.^^
그림 첨부 출처:http://blog.naver.com/forbeautyful/20190620629
(*쉽게 이해할수 있는 정도의 그림 첨부했습니다^^*)
참고 및 출처:대한보디빌딩협회 코치아카데미 교본 中
이해가 되셨나요?^^ 다음 칼럼 주제는"적정 중량의 선택!"입니다!!
댓글 9
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88078 | 머슬팜 어썰트. [8] | superhotdog | 2012.12.14 |
88077 | 머슬밀크 후기. [2] | 초심 | 2012.12.14 |
88076 | SAN infusion 입니다. [3] | quikman | 2012.12.14 |
88075 | 예전에 잠깐 먹었던 닭가슴살 청솔식품 제품중에 [3] | 90년대전설의사나이 | 2012.12.11 |
88074 | 요새 먹구있는 닭가슴살이요! | 2012.12.11 | |
88073 | 청솔 머슬업? [4] | 글래머에디터 | 2012.12.11 |
88072 | 오쿡 훈제닭가슴살. [6] | superhotdog | 2012.12.12 |
88071 | 몬스터짐에서 NIKE 관련 용품은 안파나요? [2] | 90년대전설의사나이 | 2012.12.11 |
88070 | 몬짐에서 뉴밸런스나 나이키 등등 [3] | 둘둘 | 2012.12.12 |
88069 | 몬스터짐에서 | 초심 | 2012.12.17 |
88068 | 열심히 후기 작성하고 있었는데 | MZ | 2012.12.19 |
88067 | 스포츠용품 게시판은 [1] | MZ | 2012.12.20 |
88066 | hayabusa 컨버터블 백팩 후기 | demondragon | 2012.12.30 |
88065 | 주짓수 관련 도복을 판매하면 정말 대박일텐데요 | demondragon | 2012.12.30 |
88064 | 몬짐에서 파는 의류중에서 | 2013.01.01 | |
88063 | 리프팅 스트랩! | 초심 | 2013.01.03 |
88062 | wsf 스트랩 | 초심 | 2013.01.03 |
88061 | 벌사그립 | 초심 | 2013.01.03 |
88060 | 리프팅벨트!!!!!!!!!!!!!!!! | 초심 | 2013.01.03 |
88059 | 리프팅벨트 사용법! | 초심 | 2013.01.03 |