근비대를 목표로 3분할로 하면서 각 부위 대부분 운동을 10x5로 하고 있습니다
예를들어 가슴을 하면 같은 무게로 벤치 10x5, 인클벤치 10x5, 덤벨인클 10x5, 케이블 플라이만 15x5
이렇게 하면서 동일한 무게로 10x5가 성공하면 다음 번에 무게를 올려서 시도합니다
만약 벤치를 60kg 10x5 성공하면 다음번 가슴 운동할 때 무게를 올려서
65kg으로 도전하고 처음에는 10 9 9 8 8이나 10 9 8 8 8 등이 될텐데
이게 다시 65kg 10x5가 될때까지해서 또 성공하면 무게를 올리고 이런 방식입니다
그런데 얼마 전에 몸도 좋으시고 구력 좀 있으신 아저씨 분이
운동을 왜 같은 무게로 그렇게 많이 하냐면서
근비대 위주로 할거면 점진적 과부화, 피라미드 방식으로
세트마다 무게를 올리고 횟수를 줄이는 방식으로 해야한다고 하더라구요
저 아저씨 분 말대로 근비대 위주로 하려면
세트마다 무게는 올리고 횟수는 줄이는 피라미드 방식으로 해줘야 하는게 맞나요?
