일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.07.22 09:24
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노창중
2015.07.21 17:14
질문좀 드리겠습니다.
현재 힘을 기를 목적으로 웨이트 트레이닝 중인 대학생입니다.
하루 3끼 꾸준히 먹으면서 몬스터밀크를 운동후에 섭취하면 운동하는데 적당할까요??
제가 영양쪽은 아는 것이 별로 없어서 적당한지 아닌지 잘모르겠네요...
도와주시길 부탁드리겠습니다 ㅠㅠ
아 그리고 영양관련 지식을 얻을 수 있는 책이나 방법 추천부탁드립니다...
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우수
2015.07.22 09:28
방법이 따로 있나요? 힘을 기르기 위해 운동을 하는 것처럼 영양지식을 얻기 위해 공부하면 됩니다.
설마 책 한권으로 영양학이란 기초 학문을 얻어가려고 생각하시는건 아니시겠죠?
영양학 만만한 학문이 아닙니다. 전문적으로 공부하는 사람들도 힘들어 하는 학문입니다. 여기 있는 칼럼 그리고 서점에서 영양학 관련 책을 몇권 구입하여 읽어보시기 바랍니다. 운동후 몬밀 + 탄수화물 추가로 먹어야 합니다.
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무슈
2015.07.21 11:49
몬스터밀크를 구매했는데 욕심이 생겨서 BCAA(엑스텐드)를 추가로 구매했습니다.
이대로 같이 먹어도 될까요?
아님 몬스터밀크 대신 WPI 제품으로 바꾸는게 나을가요?
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우수
2015.07.22 09:28
같이 먹어도 되는데 bcaa는 운동중에 드세요
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짜라
2015.07.19 16:12
안녕하세요 우수님! 질문좀 드리겠습니다 .
현재 169 cm / 67 kg 정도 되는 군인입니다
제가 지금 몬스터 밀크를 샀는데
아침 7시 점심 12시 40분 저녁 6시 10분 쯤에 밥을 먹고있습니다
운동 시간은 주로 5시나 6시 40분 쯤 부터 인데
1 . 5시부터 운동을 시작하면 1시간 가량 꿀물을 섭취하면서 운동을 하고있는데 밥먹기 전에 몬스터 밀크를 섭취하고 밥먹는게 괜찮은 건가요 ? 아니면
2 . 5시에 운동을 못하면 저녁 먹고 바로 6시 40분 쯤 부터 시작해서 1시간 가량 꿀물을 섭취하면서 운동을하는데 운동후에 몬스터 밀크를 섭취하는게 괜찮나요 ?
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우수
2015.07.20 09:48
일단 두개다 되게 애매한 구조네요. 일단 베스트는 저녁식사후 1시간 이상 시간이 지난 후에 충분히 소화가 된 상태에서 운동을 하는 것이 좋아보이고 운동이 끝나고 꿀과 몬스터밀크를 먹는게 좋아보입니다.
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폭주기관차렬이
2015.07.17 12:06
안녕하세요 우수님 질문드립니다.
헬스 6개월 177센치 86키로 체지방률23프로 골격근량37.5키로 입니다
제가 체지방을 12키로정도 감량하였는데요 보충제는 페이즈8에덱스트로즈포도당30g을먹고있는데 이제 다먹어가지고 질문드립니다.이때까지 운동 목표는 체중감량이였는데 이제 어느정도 감량하였으니 근성장을목표로 운동하려고 합니다 지금 상태에서 페이즈8말고 몬스터밀크를 먹으면 근성장하는데 더 도움이될까요? 운동은2분할중이구요 3대운동은 일주일에 2번하고있습니다 운동강도는 제기준에서 고강도로실행 중입니다 답변부탁드립니다^^ -
우수
2015.07.20 09:50
체중을 어느정도 감량했으면 체중을 늘리지 마시고 체중을 고정한채로 체조성을 변화시키기 위한 시간을 3개월 이상 가져보세요. 우리 몸이 체중을 고정점으로 인지해야 신진대사가 그 체중에 맞춰지기 때문에 그전에 섯부른 변화는 하지 않는 것이 좋습니다.
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분당ㅊ원준
2015.07.16 01:07
안녕하세요 우수님 질문 부탁드립니다.
대회준비중인 다이어트중입니다. 대회가 아직 좀 남아서 커팅시기를 길게잡고있습니다.
아침 - 닭가슴살볶음밥 or 소고기150 +각종야채+현미밥
운동전 아메리카노
운동중 비씨에이
운동후 포도즙 하이드로웨이 글루타민
점심 닭100 ,각종야채샐러드 ,현미밥한공기
간식 통밀빵 2조각 딸기잼, 아몬드6알
저녁 닭100 각종야채샐러드 ,고구마150
운동전 아메리카노
운동후 바나나 한개 , 카제인 한스쿱
운동후 자기전 식사 - 계란흰자2개 통밀빵 2조각
1. 운동전 아침식사에 빠른탄수화물이 더 좋다고 하셨는데 지금식사 어떤지요? 그냥 베이글이나 빵에 우유먹고 가는게 더 좋나요?
2. 하이드로웨이, 글루타민, 아토믹7, 옵티멈카제인 섭취중인데 고민이 너무 되어서 스택잘 맞는 부스터 추천과 자기전 카제인 추천좀 부탁드립니다 .
3. 제 식단 피드백좀 부탁드립니다.
감사합니다^^..
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베이글 반개 정도 드세요 그정도는 소화에 부담도 없습니다. 운동직후 몬밀에 탄수화물양은 인슐린 호르몬을 유발하기도 부족합니다.