일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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치카치카
2015.08.21 14:32
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우수
2015.08.24 14:21
오히려 초보자가 숙련자보다 같은 근육량에 필요한 단백질량은 더 많습니다. 물론 초보자와 숙련자 사이에 근육량 차이가 크겠지만요
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싸이러스
2015.08.17 02:43
안녕하세요 우수님 175/71 이고 벌크업중입니다. 현재 몬스터밀크 먹구 있는데요
1. 운동 10분전에 과당(과일류)을 섭취하면 힘쓸때 도움된다고해서 섭취하고, 아메리카노500ml정도를 병에 담아 운동중간중간 섭취를 하고있는데요
혹시 이방법이 잘못되었을까요?
2. 운동후에는 바로 식빵이나 바나나 섭취하고 10여분있다가 몬스터밀크를 먹고 한 30분후에 저녁식사를 합니다
이것도 역시 잘못된것이 있다면 한 말씀 부탁드리겠습니다^^
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우수
2015.08.17 10:43
과일류는 바로 에너지원으로 사용될수 있으서 아무래도 운동할때 도움이 되긴 합니다. 지금 현재 드시는 방법에 문제는 없습니다. 몬밀후 저녁식사를 한다면 단백질을 안먹어도 됩니다.
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싸이러스
2015.08.17 13:56
좋은말씀 감사합니다^^ -
빅두
2015.08.16 12:32
조언좀부탁드릴게요ㅠ 키 180에 골격근량 39kg 체지방량 12퍼이고 운동 7개월차입니다
제가지금 군인이라 근육을빨리키우고싶은데 단백질섭취가 그렇게 좋진않은데
군대에서 나오는밥빼고 단백질 먹을게 보충제로 몬스터밀크먹고있습니다
운동시간은 대략 17~20시고 보충제먹고 바로 야간근무를 들어가거나 거의 근무로 밤을새우는데 이때 야간에 탄수화물을 뭘로 먹으면될까요 그리고 단백질 간단하게 제몸에 보충할수있는 식품(삶은계란,닭가슴살,등등)추천좀해주시고 언제 먹으면좋을지 조언좀 부탁드립니다ㅠ 아그리고 야간에 근무들어가고 낮에자는데 운동후 바로먹는게나을까요 아니면 자기전에 먹는게나을까요
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우수
2015.08.17 10:45
아 군대는 참 애매하네요. 저 군대시절에만 해도 저렇게 운동하면서 챙겨먹는다는 것은 꿈도 못꿔서 그냥 운동이나 열심히 해야 겠다고 생각했던 기억이 나네요.
운동직후 보충제를 먹고 몬밀을 먹는다면 군대 식사 3끼만 잘 챙겨도 단백질 섭취가 절대 부족해 보이지 않습니다. 군대 식사가 3800kcal를 베이스로 해서 비교적 고열량으로 배치가 되어 있어 닭가슴살 정도만 챙겨도 될듯하며, 근무 중에 먹을수 있다면 자기 전 2시간 정도 전에 먹는게 좋을것 같스빈다. 몬밀이 5시간 정도는 커버 할 테니까요
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빅두
2015.08.29 15:27
그럼 몬밀먹고 저녁을먹는데 저녁을 적게먹는게좋을까요?? 그리고 제가 몬밀을먹을때 1스쿱만 먹는데 2스쿱먹어도 크게 지장이없을까요??
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우수
2015.08.31 10:24
몬밀은 2스쿱 드시고 저녁때 단백질 섭취를 줄여도 됩니다.
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라라품바
2015.08.13 19:13
다이어트 목적으로 운동 시작한지 두달되었습니다.
제가 8시에 운동을 가는데 일때문에 저녁을 못먹고 운동을 갑니다.
운동끝나고 집에 오면 9시반쯤인데 뭔가 먹기엔 늦은 시간이고
그렇다고 굶는건 근손실 올것같고해서 보충제를 알아보게됐는데요.
저녁 안(못)먹고 8~9시 운동하고 와서 몬밀 먹어도 될까요? (취침시간은 12시정도..)
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답변 정말 감사드립니다.
마지막으로 한가지만 더 여쭈어 보겠습니다.
이제 헬스 1개월차 초보인데 50g의 단백질이 카제인도 포함되어있어
제 나름대로의 고강도 운동을 실시하면 응아로 나오는 경우는 없겠죠?
다시말해 초보자에게도 맞는 보충제인지 궁금합니다!