헬스 8개월차 조언부탁드려요. 2

린매스업 하고 싶어서 식단문의 드려요.

지금 식단은

아침 : 미숫가루 3숟가락+두유에 섞어서 먹고

점심 : 일반식(최대한 단백질 위주로 닭, 돼지 ,소고기, 오리 등) + 잡곡밥  250~300g

저녁 : 닭가슴살 100g + 잡곡밥  250~300g + 마른 반찬 2종류

운동 후 

오후 10시 쯤에 닭가슴살 100g + 과일(귤,배,포도 등 집에 있는 과일)

그리고 간혹  저녁에 닭가슴살 대신 치킨이나 외식을 한 적이 있습니다.

스펙은 지금 178에 74kg입니다.

식단조언 부탁드려요.