월요일 각 5x5
풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈,
카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분
화요일
카디오 워크아웃 45분
수요일 각 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피,
목요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스,
토요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
일요일 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각
Cristiano Ronaldo’s Diet Plan
To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.
BREAKFAST
- Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
- Never misses out a carb stuffed diet.
- For beverages, he opts a calcium filled milk.
- Followed by a protein shake and
- To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.
LUNCH
- Cheese
- Brown rice
- Wheat Toast
- Green vegetables and
- Olive oil forms a part of his lunch every day.
EVENING
- A lemon juice
- Fruit juice or
- tea/coffee
DINNER
- White rice accompanied with pulses.
- Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
- Chicken Breast has to be there.
- One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
- Vegetables and
- Milk and Dry fruits
댓글 53
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af****
2018.02.02 22:47
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커팅러
2018.02.02 22:54
너 그거 알아? 넷상에서 ^^ 쓰면서 여유부리는척 말쌈하는게 이미 진거래. -
af****
2018.02.02 23:04
내가 너랑 뭘 해서 이기고 져야 되는지 모르겠는데 그냥 너가 이긴걸로 해 ^^ 근데 내가 뭘 졌는지 모르겠다...
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커팅러
2018.02.02 23:09
그러니까 그거 하나도 모르니까 니 몸이 거기서 멈춘거야.추천:7 댓글
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af****
2018.02.02 23:18
몸이 멈추던 가던? 백수새끼면 용돈 쳐 받아가며 쇠질이나 해
부모 등꼴 쳐 빨고 다니면서 운동하니 쇠질이 전부같지
쇠질좀 하면서 커뮤니티에서 사진좀 찍고 식단 운동 막 써놓으니까 막 대단한거 같지?? ㅋㅋㅋ
그리고 사람이 생산적인 활동을 해서 돈을 벌어야 쇠질도 할수 있는거야
너같은 새끼들은 모르겠지 아직 그럴만 해
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af****
2018.02.02 23:33
하나만 더 말하면 너가 말하는 멈춘 내 몸이 너가 그동안 존나게 쇠질하면서 만든 몸보다 나는 더 좋은데 어떡하냐?
겉으로보면 살로 덮여있는 너가 봤을때는 묵직해 보이겠지만 내가 봤을때는 무식해 보여 아마 대다수의 일반인들도 무식해 보인다 할꺼야
무식한데 무식해보인다는 소리 들으면 기분 나쁘겠다 너는
원래 사실적인 부분에 대해서 찔르면 그런건 농담으로 받아들이기 힘들거든.
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hhjes
2018.02.02 23:40
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ커팅러님 등보고 말하는거보소
인증이나 하고 말하세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천:1 댓글
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커팅러
2018.02.02 23:43
그러니가 내가 존나 찌르니까 지금 니가 이러는거 아니야? ㅋㅋㅋㅋ 에라이 븅신아 백수가 아니라 어린 학생이라 소득이 적은거지. 내몸이 지방에 덮힌거면 넌 그냥 몸이 지방인거고, 뺀몸 보기는 했니? ㅋㅋㅋㅋㅋ 하이고 기가 찬다 기가 차.
그러니까 결국 니가 운동 커뮤니티에서 자랑 할 수 있는게 좀 똑똑한거랑 소득이 있고 말랐다는거지? -
af****
2018.02.02 23:58
왜이리 부들대 나 똑똑하지 않아 전혀 똑똑하다고 한적도 없고!!! 소득은 있지 돈을 버니까
아 그리고 마른게 아니라 보기좋게 근육 붙어 있으면서 슬림한거지
내가 왜 체지방을 선수들 대회나가듯이 빼야되는거냐?? 그거 빼면 내가 얻는게 도대체 뭔데 빼놓고 프로필 사진 하나?
그다음에 그거 유지 못하고 다시 살찌던지 아니면 유지할려고 스트레스 받으면서 먹고 싶은것도 못먹고 그러면서 살게?
내가 왜? 선수야? 그렇게 까지하면 돈이되? 왜 내가 그렇게 해야되는거야?? 너가 했으니까?
그냥 아가리하고 있으라고 학생이니까 시간 쳐 남아돌아 용돈 쳐 받아쓰면서 쳐 쓰는거지
일적인 스트레스 받으면서 출근하고 퇴근하고 지쳐서는 틈틈히 운동하는 사람들이랑 접근법 자체가 다르다는거야
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야릴리
2018.02.03 00:26
자기합리화 좀 작작하세요
직장 다니면서 선수 생활, 즉 일 다니면서 대회 나가시는 분들 많습니다
접근법이 다르긴 뭐가 다릅니까? 거기에 무슨 학생이라 시간이 남아돌아서 운동을 해요 학생들은 뭐 하루 종일 운동합니까?
자꾸 여기 분들한테 젖비린내난다 무슨 학생새끼다 이러시는데 실제로 아는 사이도 아니면서 무슨 나이를 그렇게 따지십니까?
자존감이 높아진게 아니라 허세만 늘으셨네요
추천:1 댓글
정확히 아니야
위에 댓글단 놈이랑 니들끼리 따로 노세요
여기서 염병을 떨면서 다니지 말고 ^^