지금 일단
아침 8시 : 통밀베이글, 크림치즈조금 , 자연산아몬드버터 , 단감 2조각
아침 10시 : 프로틴바 (탄수 15g 단백질 22g)
점심 11시 30분: 고구마, 닭가슴살 , 칠면조베이컨
운동 4시 : 부스터
운동후 6시 : 프로틴 , 크레아틴, 바나나
저녁 7시 : 일반식 단백질위주로 (생선, 고기 등등)
저녁 8시 30분 : 과일,치즈
저녁 10시 : 통밀빵 잼없이 그대로
저녁 11시 취침
이렇게 하고있는데요.. 고구마를 한끼로 먹는거면 몇개정도먹어야할지.. 그람수로말고 대충 고구마 몇개인지를.. 제가 저울 주문한게 한달후에나 받을수있어서 (해외라). 아 그리고 11시30분에 먹으면 운동 4시까지 부스터 공복땜에 배를 비우는데 너무 배고프고 지치는데.. 11시 30분에 고구마랑 닭가를 먹으면 한 1시정도에 통밀빵 잼없이 먹어줘도 괜찮나요? 아그리고 2500칼로리 보고잇고 막 벌크업까진 아니어도 체지방 변동없이 천천히 올라가는 린매스 준비중입니다. 식단 조언 부탁드려요 감사합니다!!
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