안녕하세요!
다이어트 시작한지는 한..2달 넘어가는것 같구요..
운동은 20살때부터 했는데 지금 32살이에요 ㅋㅋㅋ
경력만 길지 제대로 하다말다...다쳐서 쉬기도하고 쭉 열심히 한건 몇년 안되네요..
지금은 집에 홈짐 만들어서 집에서 운동하고 있구요.!
다이어트 처음엔 야식되도록 안먹고..점심 저녁때 밥 좀 적게먹고 닭가슴살 100그람씩 추가하는걸로 시작해서
지금 식단은..
아침
오버나이트 오트밀 (오트밀 약40g,바나나 반개,무당 플레인요거트,아몬드두유,견과류)
애니멀컷
점심
야채(샐러드나,브로콜리)+쌀밥 3/4+닭가슴살150~200g
식간
달걀2개,바나나 한개 또는 머밀 한스쿱
저녁
야채(샐러드나,브로콜리)+쌀밥 3/4+닭가슴살150~200g (전날...휴일이라 외식했으면 밥대신 고구마로..대체..)
퇴근 후 애니멀컷
운동 시작
운동 중 bcaa+타우린
운동 후 꿀(바나나)+몬밀
운동은 4분할로 약 1시간40분 정도 하구요..
하체/가슴/등/어깨 순으로 하는데.. 중간중간 약속땜에 하루나 이틀 쉴때도 있어요 쉴때는 애니멀컷 오전에만 먹구요
잘시간됬는데 카페인영향 좀 있으면 zma나 테아닌 먹고 자요!
아래는 인바디 쟀는데요
다이어트 시작할때 86키로였는데 3키로 정도 빠졌어요!아 키가 안나왔네요 키는 179로 나오네요
눈 바디로는 얼굴이 많이 빠졌고..ㅋㅋ 복부지방이 좀 많았는데 복부가 많이 줄었고 근육도 좀 작아지고..
전체적으로 근육 선명도가 좋아 졌어요
대신...운동할때 중량이 많이 줄었네요;;
벤치는 90키로->70키로까지 줄었구요 (마지막 세트 4~6회 기준)
데드는 크게 안줄었는데 힘은 더 들구요..(마지막 세트 4~6회 기준 115kg)
스쿼트도 많이 줄었어요 115kg->90kg
홈짐이고 집에 원판이 115kg까지 밖에 없네요..
유산소를 너무 싫어하는데 억지로 20분 정도씩 운동 후 스핀자전거 타고 있어요..
식단이 부족하진 않은지 봐주세요!
99muscle
