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[레이디핏 시즌2] 2화 풀영상 잘록한 개미 허리 만들기 5

2013.08.21 13:29

관리자


많은 여성분들이 기다리시던 몬스터짐 '레이디핏' 요가 시즌2가 돌아왔습니다.
여름철 장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작된 지금, 많은 여성분들이 바캉스를 준비함과 동시에 해변에서 아찔한 몸매를 뽐내기 위해 단기간 다이어트를 결심하고 있으시리라 생각됩니다.
이를 위해 몬스터짐 '레이디핏' 요가에서 여름을 맞아 여성들이 여름철에 가장 신경 쓰는 부위인 하체 라인, 허리 라인, 등 라인, 쇄골 라인을 집중적으로 아름답게 만들기 위한 동작들로 구성된 프로그램을 만들었습니다!
출연진

카밀라 트레이너 - 현재 요가 그룹 '마인드 바디 소울'의 핵심 멤버로 기업출강 및 다수 그룹 레슨과 개인 레슨 등으로 활동을 하고 계십니다.

아키바 리에 - '미녀들의 수다' 출신으로 유명한 아키바 리에는 대학시절부터 요가를 수련하였으며 얼마전에는 요가에 대해 좀 더 깊이있게 알고싶어
인도네시아 발리에서 요가를 수련한 뒤 자격증을 취득하고 돌아 왔습니다. 더불어 요가로 인해 받을 수 있는 행복과 그로 인해 느낄 수 있는 건강한 정신적 세계를 사람들에게 알리고 싶다고 전했습니다.
뜨거운 여름, 몬스터짐 '레이디핏 시즌2'와 함께 바쁜 일상 속에서 간단한 요가 동작으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있길 바랍니다.
Part 2 잘록한 개미 허리 만들기
LESSON 1 앉아서 하는 현 자세
운동 효과 :
- 좌우 균형이 맞지 않은 골반 교정의 효과가 있다.
- 혈액순환을 원활히 도와 생식기, 부인병 예방과 요통 완화에 효과가 있다.
운동시 주의 및 참고사항
- 시선은 윗쪽 팔꿈치로 향하고 왼쪽 무릎이 들리지 않도록 배꼽과 골반이 앞쪽 중앙을 향한다.
- 상체를 기울일때 반대쪽 엉덩이가 위로 뜨지 않아야 한다.
- 가슴과 허리, 척추를 위로 끌어 올린다.
LESSON 2 내방 전굴 자세
운동 효과 :
- 자세를 바르게 하는데 도움을 주고 복벽을 강화하여 압력을 높이므로써,
- 여러 기관에 활력을 주어 소화 호흡 배설의 작용도 촉진시킨다.
- 장운동을 촉진시켜 만성변비에 도움을 준다
운동시 주의 및 참고사항
- 어깨와 등이 앞으로 굽어지지 않게 가슴이 정면을 향하게 열어내야 한다.
- 호흡을 참지않고, 최대한 천천히 호흡을 내뱉는다.
LESSON 3 삼각 자세
운동 효과 :
- 척추와 늑골이 유연해지고 다리가 강화된다.
- 날씬한 허리와 옆구리를 만들어 준다.
- 발목과 다리근육이 강화에강화되고 허벅지나 옆구리 군살을 제거하는데 효과가 있다.
운동시 주의 및 참고사항
- 내려갈 때는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 골반을 앞으로 밀어서 가슴을 펴고 내려간다
LESSON 4 반달 변형 자세
운동 효과 :
- 척추의 유연성과 탄력성을 길러주면서 몸의 옆라인과 균형을 잡아준다.
- 복부를 강화시켜 전신의 혈액순환을 돕는다.
운동시 주의 및 참고사항
- 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 한다.
- 체중이 한쪽 방향으로 치우쳐지지 않게 한다.

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