안녕하세요. 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE 주제는 '최고의 BCAA를 찾아라!'입니다.
BCAA(Branched Chain Amino Acid)는, 우리 몸의 단백질을 구성하는 아미노산 중 흔히 '근육 아미노산'이라 불리는데요. 분지쇄사슬 아미노산이라고 근육과 간을 이동하며 대사됩니다.
우리가 섭취한 단백질 급원은 간에서 대사되어 최종적으로 각 기관에서 사용되는데요. 이 BCAA는 근육에서 대부분 사용된다는 점에서 근육과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있습니다. 근육 보호 및 운동 중 근육 분해 방지, 운동 후 근육 성장 도움을 주는 역할을 하는 만큼 빼놓을 수 없는 필수 요소입니다.
이에 많은 보디빌더들이 BCAA를 자신의 영양 스택에 사용하고 있습니다. BCAA 중 단백질 동화 능력에 절대적인 기능을 가지는 류신(L-Leucine)만을 단독으로 먹거나 이를 이용한 HMB(EX. CLEAR MUSCLE), 또는 이와 같은 기능을 하는 다른 성분(EX. Phosphatidic acid, Taurine)을 스택에 첨가하는 것입니다.
세계에서 가장 많이 팔리는 BCAA의 TOP 3, XTEND, MONSTER AMINO, BCAA STACK를 오늘 비교해 보도록 하겠습니다. 비교에 사용된 실제 제품은 BCAA STACK 대신 후속품으로 나온 ATOMIC 7 그리고 리뉴얼된 MONSTER AMINO와 XTEND입니다.
BCAA 비율, XTEND와 ATOMIC 7 안정적
제품명 | BCAA 비율 | 류신함량 | 맛 | 서빙당 가격 | 기타특징 | 평가 |
MONSTER AMINO | 6:1:1 | 3.7g | 하 | 697원 | whey peptide 2g 시트룰린 1g 함유 | 2위 |
XTEND | 2:1:1 | 3.5g | 상 | 580원 | 글루타민 2g 전해질복합 1.17g 시트룰린 1g 함유 | 1위 |
ATOMIC 7 | 2:1:1 | 4g | 중 | 704원 | 글루타민 2g 시트룰린 1g 타우린 0.5g 함유 | 3위 |
BCAA 비율은 XTEND, ATOMIC 7이 전통적인 2:1:1의 비율을 나타내고 MONSTER AMINO는 기존 7:1:1(펩타이드까지 하면 14:1:1)의 비율에서 조금 수정을 거쳐 6:1:1의 비율로 되어있습니다.
포인트는 'BCAA간의 조화를 이루면서 BCAA의 균형을 깨지 않고, 전체 아미노산의 균형을 맞추는 가운데 얼마나 배합이 잘 되었냐'입니다. 이럴 땐 류신함량을 봐야하는데, MONSTER AMINO 3.7g, XTEND 3.5g, ATOMIC 7 4g으로 전부 부족하지 않습니다.
류신의 근육단백질 합성을 촉진하는데 필요한 최소량은 2.2g이며, 단일로 BCAA를 먹을 경우 3.5g정도로 충분히 먹어주는 것이 좋습니다. 세 제품 모두 1회 섭취량을 충족한다고 할 수 있습니다.
또 류신의 함량을 충족시키는 조건에서 BCAA의 비율을 봐야 되는데, 비교적 전통적인 2:1:1로 구성하는 것이 더 안정적이라고 볼 수 있습니다. 따라서 류신의 함량을 고려한 BCAA의 비율은 [XTEND = ATOMIC 7 > MONSTER AMINO]라고 결론낼 수 있습니다.
MONSTER AMINO는 류신을 강화한 유청 펩타이드를 첨가하여 MONSTER AMINO의 고비율에 대한 우려를 깼지만, BCAA는 BCAA로 섭취를 하는 것이 정석이기에 XTEND와 ATOMIC 7이 우위에 있다고 말하고 싶습니다.
효과만 좋으면 전부? 맛과 가격 떨어지면 구매도 없다
운동함에 있어 효과가 가장 중요하다지만, 구매하는 입장에서는 맛도 효과 만큼이나 중요하게 볼 수밖에 없는 큰 요소입니다. 먹는 것이 괴롭다면 다시 구매하기가 꺼려질 수밖에 없으며, 효과가 비슷하다고 할 때 이왕이면 맛이 좋은 제품을 선택하는 지극히 당연한 것입니다. '가성비'에 있어 맛의 비중은 매우 크다고 판단됩니다.
이런 면에서 MONSTER AMINO는 완전한 실패작이라고 할 수 있습니다. 전작은 맛이 좋아 상당히 인기가 많았고 XTEND의 아성을 넘보기까지 했죠. 하지만 현재의 MONSTER AMINO는 맛 만큼은 권하고 싶지 않습니다. ATOMIC 7과 XTEND의 경우 둘 다 맛이 괜찮지만, 하나만 꼽으라면 개인적으로는 XTEND를 꼽겠습니다.
가격의 경우, 대용량 없이 300g으로 나온 MONSTER AMINO가 가장 비쌀 것으로 보였지만, 예상과 달리 1.15kg 대용량으로 출시된 ATOMIC 7이 1회 섭취 당 704원으로 가장 높았다. MONSTER AMINO는 697원으로 선방했고, XTEND 대용량이 580원으로 가장 가격적인 우위에 있습니다.
가장 매력적인 제품은 XTEND, 높은 판매량엔 이유가 있었다
3가지 제품이 전부 공통적으로 BCAA의 흡수를 돕고 혈관확장 기능을 하는 시트룰린 1g을 함유합니다. MONSTER AMINO는 추가적으로 유청 펩타이드 2g을 함유하고, XTEND는 2g의 글루타민과 1.17g의 전해질복합체를 첨가됐다. 또 ATOMIC 7은 2g의 글루타민, 0.5g의 타우린이 더해졌습니다.
3가지 전부 특색이 있는데 MONSTER AMINO는 평소에 먹기 좋고(아미노산+펩타이드), XTEND와 ATOMIC 7은 운동 전중후에 조금 더 초점을 맞추고 있네요. 다른 타이밍에 충분한 단백질(육류, 계란 유청 등)을 섭취한다면 BCAA의 필요성을 못 느끼기에 이 부분 역시 운동에 초점을 맞춘 XTEND와 ATOMIC 7의 손을 들고 싶습니다.
물론 평소에도 BCAA를 잘 챙겨먹는 사람이라면 맛이 없어도 MONSTER AMINO를 고르는 것이 아미노산 흡수량을 고려할 때 괜찮은 선택이 될듯 합니다.
XTEND는
가장 많이 팔리는 것에는 충분한 이유가 있다는 결론이 내려집니다. 여러 면을 비교해봤을 때 전체적인 가성비로 XTEND가 가장 매력적임이 분명해 보입니다. 맛, 가격, 성분, 제품의 초점 등 BCAA를 섭취함에 있어 모든 것을 충족합니다. 개인적으로 XTEND는 애플, 수박, 망고넥타, 레몬라임, 스트로베리 키위, 파인애플 등이 가장 좋았고, 탄산수 500ml에 XTEND를 타 먹는 것도 좋은 방법이었습니다.
댓글 141
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우수
2015.08.03 16:04
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이용규
2015.07.28 19:39
이번에 노익스와 xtend를 구입했는데
운동30분전에 노익스먹고 xtend는 운동중에한번 운동후에한번 섭취하면 될까요???
아 그리고 운동도중에물처럼 조금씩 마셔도 될까요??
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우수
2015.08.03 16:03
네 그렇게 하셔도 됩니다.
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터프쿠키
2015.07.25 12:26
우수니 안녕하세요 질문있습니다!
현재 페이즈8제품 먹고있는데요 몬밀이나 페이즈같이 프로틴제품에 bcaa가 어느정도 함유되어있는데요 굳이 bcaa를 따로 사서 먹어야될까요 안먹어도 될까요? 헬스2년차됐고 벌크업중입니다!
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우수
2015.07.28 10:21
식사 단백질 섭취량이 충분하다면 안먹어도 될 부분입니다.
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달그림자
2015.07.17 21:16
저는 단백질파우더 등 기타보충제는 섭취하지않고 계란이나 닭가슴살 소고기등의 자연식으로만 단백질을 섭취하고 있는데요 아침 점심 운동 점심 2 저녁 간식 이런식의 생활패턴일때 xtend제품 하나만 섭취해도 괜찮을까요? 혹시 괜찮다면 언제 섭취해주는것이 좋을까요? -
우수
2015.07.20 10:10
운동중에 운동후에 섭취하는게 좋습니다
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박성용
2015.07.15 11:39
우수님 안녕하세요~
성풍이랑 같이먹을제품고르는데 선택장애가와서요..
미셀라크림이랑 머슬밀크중에서고민중입니다.
섭취는 운동후한번 식간에 한번합니다.
운동후는 성풍이랑 섞어서먹구 식간에는 성풍없이 먹으려하는데 어느제품이좋을까여?
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우수
2015.07.15 12:01
운동후 섞어 먹고 나서 식사를 하는지 여부에 따라 선택할 여부이고
열량 섭취를 늘려야 하느냐에 따라 선택하시면됩니다. 둘다 가능한 제품이에요
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박성용
2015.07.15 12:05
식사가없으면 카제인이 낫다고 말씀하시는거죠?
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순서가 맞지 않습니다. 포도당이나 탄수화물 식품이 먼저이고 그담에 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질은 신타나 페이즈8 린프로 정도가 좋을듯 합니다.