김성환의 비시즌기 3분할 훈련
Day 1 : 당기는 운동
Exercise 1 : 언더 그립 치닝 (8-10회/3세트)
Exercise 2 : 와이드 그립 바벨 로우 (10-15회/3세트)
Exercise 3 : 풀 오버 (10회/3세트)
Exercise 4 : 벤트 오버 레터럴 레이즈 (15회 이상/3세트)
Exercise 5 : 바벨 컬 21s (21회/3세트)
Exercise 6 : 암 컬 머신 (10회/3세트)
Exercise 7 : 루마니안 데드리프트 (4-10회/3세트)
Exercise 8 : 와이드 그립 쉬럭 (15-20회/3세트)
Day 2 : 미는 운동
Day 3 : 하체, 복부 운동
댓글 10
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
28 |
![]() ![]() |
11796 |
27 |
![]() ![]() |
14151 |
26 |
![]() ![]() |
11717 |
25 |
![]() ![]() |
26564 |
24 |
![]() ![]() |
22568 |
23 |
![]() ![]() |
18597 |
22 |
![]() |
29148 |
21 |
![]() ![]() |
26326 |
20 |
![]() ![]() |
13937 |
19 |
![]() ![]() |
22221 |
18 |
![]() ![]() |
25017 |
17 |
![]() |
34696 |
16 |
[멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 식단
[39]
![]() |
24119 |
15 |
![]() ![]() |
36528 |
14 |
![]() ![]() |
32817 |
13 |
![]() ![]() |
70708 |
12 |
![]() ![]() |
63272 |
» |
![]() ![]() |
100781 |
10 |
![]() ![]() |
23131 |
9 |
![]() ![]() |
30952 |