많은 여성분들이 기다리시던 몬스터짐 '레이디핏' 요가 시즌2가 돌아왔습니다.
여름철 장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작된 지금, 많은 여성분들이 바캉스를 준비함과 동시에 해변에서 아찔한 몸매를 뽐내기 위해 단기간 다이어트를 결심하고 있으시리라 생각됩니다.
이를 위해 몬스터짐 '레이디핏' 요가에서 여름을 맞아 여성들이 여름철에 가장 신경 쓰는 부위인 하체 라인, 허리 라인, 등 라인, 쇄골 라인을 집중적으로 아름답게 만들기 위한 동작들로 구성된 프로그램을 만들었습니다!
출연진
카밀라 트레이너 - 현재 요가 그룹 '마인드 바디 소울'의 핵심 멤버로 기업출강 및 다수 그룹 레슨과 개인 레슨 등으로 활동을 하고 계십니다.
아키바 리에 - '미녀들의 수다' 출신으로 유명한 아키바 리에는 대학시절부터 요가를 수련하였으며 얼마전에는 요가에 대해 좀 더 깊이있게 알고싶어
인도네시아 발리에서 요가를 수련한 뒤 자격증을 취득하고 돌아 왔습니다. 더불어 요가로 인해 받을 수 있는 행복과 그로 인해 느낄 수 있는 건강한 정신적 세계를 사람들에게 알리고 싶다고 전했습니다.
카밀라 트레이너 - 현재 요가 그룹 '마인드 바디 소울'의 핵심 멤버로 기업출강 및 다수 그룹 레슨과 개인 레슨 등으로 활동을 하고 계십니다.
아키바 리에 - '미녀들의 수다' 출신으로 유명한 아키바 리에는 대학시절부터 요가를 수련하였으며 얼마전에는 요가에 대해 좀 더 깊이있게 알고싶어
인도네시아 발리에서 요가를 수련한 뒤 자격증을 취득하고 돌아 왔습니다. 더불어 요가로 인해 받을 수 있는 행복과 그로 인해 느낄 수 있는 건강한 정신적 세계를 사람들에게 알리고 싶다고 전했습니다.
뜨거운 여름, 몬스터짐 '레이디핏 시즌2'와 함께 바쁜 일상 속에서 간단한 요가 동작으로 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있길 바랍니다.
Part 1 아름다운 하체 라인 만들기
LESSON 1 영웅 자세
운동 효과 :
- 영웅자세는 짧아져 있는 하체근육을 이완시켜주며 골반기관에 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
- 복부의 힘을 같이 가함으로써 복부의 근력이 생기고 하체라인을 예쁘게 잡아준다.
- 대퇴두근과 발목의 유연성을 길러준다.
- 척추 생식선을 강화시켜준다.
- 복부의 힘을 같이 가함으로써 복부의 근력이 생기고 하체라인을 예쁘게 잡아준다.
- 대퇴두근과 발목의 유연성을 길러준다.
- 척추 생식선을 강화시켜준다.
운동시 주의 및 참고사항
- 엉덩이가 바닥에 닿기 힘들면 바닥에 담요나 블럭을 대고 시행한다.
- 발목의 통증이 오면 90도가 되게 바깥쪽으로 열어 시행한다.
- 발목의 통증이 오면 90도가 되게 바깥쪽으로 열어 시행한다.
LESSON 2 왜가리 변형 자세
운동 효과 :
- 하체의 피로와 어혈을 제거해주고 다리근육을 강화시키며 동시에 유연성을 길러준다.
- 다리의 붓기를 예방한다.
- 고관절과 무릎관절의 탄력성을 증가시키고 복부 근육과 척추기립근이 강화된다.
- 소화기능, 신장기능을 원활하게 도와준다.
- 다리의 붓기를 예방한다.
- 고관절과 무릎관절의 탄력성을 증가시키고 복부 근육과 척추기립근이 강화된다.
- 소화기능, 신장기능을 원활하게 도와준다.
운동시 주의 및 참고사항
-허리를 곧게 세워 등과 다리를 일직선으로 만든다.
- 발끝을 최대한 몸 쪽으로 당겨준다.
- 무릎관절이 약한 사람은 무리하지 않도록 한다.
- 발끝을 최대한 몸 쪽으로 당겨준다.
- 무릎관절이 약한 사람은 무리하지 않도록 한다.
LESSON 3 무릎 뒤 오금 늘이기
운동 효과 :
- 발끝을 당겨 발목 관절의 울혈을 제거하는 효과가 있다.
- 경락을 자극하여 자궁 건강에도 도움을 준다.
- 종아리 살과 허벅지 살을 빼는데도 효과적이다.
- 경락을 자극하여 자궁 건강에도 도움을 준다.
- 종아리 살과 허벅지 살을 빼는데도 효과적이다.
운동시 주의 및 참고사항
- 몸의 무게중심이 한곳으로 치우치지 않게 중심을 잡는다.
- 발가락만 움직이는 것이 아니라 하체전체근육을 사용한다 생각하고 발끝을 당겨라.
- 발가락만 움직이는 것이 아니라 하체전체근육을 사용한다 생각하고 발끝을 당겨라.
LESSON 4 하체 근육 이완 동작
운동 효과 :
- 발목의 유연성을 길러준다.
- 상체를 숙여 전신의 혈액순환을 돕는다.
- 상체 숙이기 이완 스트레칭 자세는 짧아져 있는 하체근육을 이완시켜주며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
- 상체를 숙여 전신의 혈액순환을 돕는다.
- 상체 숙이기 이완 스트레칭 자세는 짧아져 있는 하체근육을 이완시켜주며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있다.
운동시 주의 및 참고사항
- 최대한 무릎을 구부리지 않도록 해서 무릎 뒤 오금을 이완시킨다.
- 무게 중심이 발 뒤꿈치 쪽으로 가지 않도록 한다.
- 척추(등)가 말리지 않게 최대한 펴도록 한다.
- 무게 중심이 발 뒤꿈치 쪽으로 가지 않도록 한다.
- 척추(등)가 말리지 않게 최대한 펴도록 한다.
LESSON 5 한쪽 무릎 늘리기
운동 효과 :
- 다리를 확장하면 내전근 강화에 도움이 된다.
- 허리근력강화에 도움이 된다.
- 허리근력강화에 도움이 된다.
운동시 주의 및 참고사항
- 상체를 너무 많이 숙이면 배가 눌리니 주의한다.
- 상체를 숙일 때 등이 동그랗게 말리지 않게 곧게 편 상태로 내려간다.
- 상체를 숙일 때 등이 동그랗게 말리지 않게 곧게 편 상태로 내려간다.
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