2/9 등. 하체입니다.^^ 21

등

케이블 풀오버 15~25reps 4set

랫 풀 다운 리버스 그립 10~15reps 4set

어시스턴트 풀 업 15~20reps 4set

랫 풀 다운 패러럴 그립 10~15reps 4set

해머 풀 다운 15~20reps 4set

미드 로우 15~20reps 4set

덤벨 로우 벤치에 머리 대고 40~50파운드 10~15reps 4set

미드 로우 각도 바꿔서 15~20reps 4set

덤벨 풀오버 50파운드 10~15reps 4set

이두

덤벨 컬 20~35파운드 15~20reps 4set

머신 프리처 컬 21's 4set

컨센트레이션 컬 8~10kg 10~15reps 4set

유산소 30분.

저녁 하체

레그익스텐션 20~30reps 6set

시티드 레그 프레스 20~40reps 6set 마지막 2set은 5개 단위로 이완속도 최대한 느리게.

레그 익스텐션 한발씩 20reps 3set

레그 익스텐션 10~20reps 3set 중간에 수축상태로 멈추거나 이완속도 느리게.

레그 컬 20~30reps 5set

모래주머니 차고 서서 다리차기20~25reps 4set

스쿼트 못한지 두달째네요..ㅎㅎ 시합준비나 가능하련지..

몇일 전 사진찍엇는데 저번주부터 살이 막 올라오는게...관리 해야겠습니다 ㅎㅎ