안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 단백질 보충제 섭취 간격에 대한 내용입니다.
운동하는 사람들이라면 누구나 알고 있고 지키고 있는 것이 3시간 마다 단백질을 섭취하는 것입니다. 어디서 부터 생겨난 이론인지 모르겠지만 대부분 그렇게 먹고 있기 때문에 당연히 그렇게 단백질을 먹어야 하는 것으로 생각하고 있습니다. 근 손실을 방지하고 근 성장을 위해 30g의 단백질을 3시간 마다 먹어라는 것의 근거는 무엇일까요?
Written by 우수
댓글 65
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라힘드본
2014.11.19 13:07
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김성일
2014.11.17 17:54
닭가슴살의 경우 단백질 30g을 섭취하기 위해서 몇 그램의 닭가슴살의 한끼식사에 먹어야하나요??
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우수
2014.11.18 14:46
130-150g정도입니다. 생닭가슴살 중량으로요~
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김성일
2014.11.18 16:22
그정도 먹어야 30g 을 섭취하는거엿군요.
거의 매끼마다 탄수화물 250g 닭가슴살100g 을 섭취하는중이고
하루에 세번 정도 식사를 하고 운동후에는 프로틴 한잔 마십니다.
매끼 닭가슴살 양을 조금더 늘려야할까요??
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우수
2014.11.18 18:10
밥을 먹는다면 밥에도 1공기에 6g정도가 들어가고 다른 반찬도 단백질이 있습니다. 절대 부족할 양이 아니니 100g씩 드셔도 되요
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sss1004
2014.11.11 16:18
운동후 보충제만 섭취해도 되겠군요 ㅎ
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우수
2014.11.11 18:12
제품에 따라 다르긴 하죠~
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김승혁
2014.11.04 19:14
좋은 내용 감사합니다~!
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우수
2014.11.05 10:18
감사합니다^^
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광주의건아
2014.11.04 15:47
진짜 선수급아니면 아점사이, 운동후, 저녁먹은후 이리먹어도 엄청 충분합니담.
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우선 성의 있는 댓글에 감사드리며 우수님께서 달아주신 댓글을 읽어보니 대강 이해가 되는것 같습니다.
항상 유용하고 좋은 정보를 친절히 전해주심에 감사한 마음을 가지고 있습니다.