영양학

X프레임을 가지기위한 10가지의 식이전략★ 4

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다.

오늘은 X프레임을 가지기 위한 10가지의 식이전략에 대해 소개하고자합니다. X프레임이란 넓은어깨와 선명한 복근 그리고 명확한 근육데피니션을 X프레임이라고 하는데요

1. 칼로리를 재라

x프레임은 어떻게보면 보디빌더의 시즌기같은 몸이라고 할수있는데 이를 달성하려면 칼로리를 줄여나가야 합니다. 게다가 근육은 잃지말아야한다는 전제조건도 있구요 일단 근육을 잃지않을려면 음식을 그냥 확줄이는게 아니라 파운드당 18칼로리부터 시작하여 점진적으로 16칼로리로 떨어트리는 것이 근육을 덜 잃으면서 지방을 줄이는방법입니다

2. 단백질에 집중해라

단백질은 근육을 고치고 쌓는데 제일 중요한 영양소중 하나입니다. 그러나 다이어트를 하여 시즌기 보디빌더같은 단단한 몸을 만들려면 파운드당 1g내외를 먹어야 근육을 유지하면서 데피니션을 살릴수가 있습니다.

3. 섞어 마셔라

다이어트를 하려면 오히려 더 잘먹어줘야 하는데 특히 운동전후에 잘챙겨야 합니다 그렇기떄문에 운동전후로 40g의 단백질 쉐이크를 나눠 마시는 것을 추천합니다.

4. 탄수화물을 관찰하라

탄수화물도 근매스를 쌓거나 데피니션을 쌓을데 중요한 영양소입니다. 다이어트를 하려면 탄수화물도 역시 줄여야하는데 다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 최소 파운드당 2g을 먹어야합니다.

5. 천천히 가라

다이어트를 하면 칼로리를 줄이면서 허기가 지게되는데 이를 덜느낄려면 GI지수를 고려하여 비정제곡물과 단백질급원을 최대 3시간텀마다 섭취하셔야 합니다. 다만 운동후에는 Gi가 높은 단백질과 탄수화물을 섭취하셔야합니다.

다음에 2편으로 돌아오겠습니다