몬짐 회원님들 안녕하세요...40살의 평범하고 병약한 회사원 입니다.
어렸을때 부터 몸이 많이 허약한 편이라 잔병을 달고 살았습니다.
20살 중반에 우연히 접한 헬스 덕분에 182/62kg > 75kg 까지
몸무게가 늘게 되니까 체력이 아주 많이 좋아 지더군요 ㅎㅎ
그 이후로 밥먹고 사느라 바뻐 운동을 멀리 하니...다시 살이 쭉쭉 빠져서
5개월 전에 60kg 까지 살이 빠지고 체력도 많이 안 좋아졌습니다. ㅠ_ㅠ
그래서 다시 "사이토 게이너"를 먹으며 운동을 해서 현재는 68kg 을 유지 중입니다.
그런데 문제는 20대 때는 운동을 하고 나며 그렇게 피곤하지도 않고
근육도 빨리 생기고 음식도 엄청 땡기던데...
지금은 운동을 하고 나면 몸이 너무 피곤해서 무기력한 상태로 하루 하루를 보냅니다.
게다가 음식도 많이 안 땡기고 3개월 전부터는 정체기 인지 몸무게, 중량도 변화가 없네요.
너무 답답한 심정에 검색도 많이 해보았는데...답을 찾지 못해서
(월,목)
벤치프레스 3셋트
인클라인 덤벨프레스 3셋트
플라이 3셋트
딥스 3셋트
풀업 3셋트
바벨로우 3셋트
데드리프트 3셋트
바벨컬 3셋트
라잉트라이셉스 익스텐션 3셋트
(화,금)
스쿼트 3셋트
스쿼드 프레스 3셋트
레그익스텐션 3셋트
레그컬 3셋트
사이드레터럴레이즈 3셋트
덤벨숄더프레스 3셋트
레그레이즈 3셋트
크런치 3셋트
현재 운동은 2분할로 스트레칭 > 워킹10분 > 본운동약40분 > 워킹10분 > 스트레칭
이렇게 하고 있습니다.
1. 운동 후 피로감 많은데 어떻게 해소해야 할까요?
2. 단백질 보충제를 제외하고 보충제 1가지만 먹는다면 어떤것이 좋을 까요?
3. 3대 운동만 월,수,금 으로 바꿔 보는건 어떨까요?
제가 드린 질문 이외에도 많은 조언 부탁 드립니다.
몬짐 회원님들의 하루 하루가 득근으로 가득 하시길 빌며
오늘 하루도 행복하세요 ^________^
댓글 46
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추천:1 댓글
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정신외출님 답변 진심으로 감사 드립니다.
1. 운동 전후로 스트레칭과 10분정도 빠른워킹은 꼭 하고 있고요...영양보충이라 함은 종합비타민 같은 것을 이야기 하는 건가요? 아니면 특정 영양소가 필요한가요? 운동후 먹으면 좋은게 따로 있나요?
2. BACC는 X-TEND 를 먹어 보았는데...별 효과를 못봐서요...;; 혹시 다른 추천 제품이 있으신가요?
3. 3분할도 고민을 해봐야 할 것 같네요...ㅎㅎ -
아.. 다썻는데 지워졌넹..ㅠㅠ
1. 특정영양소라기보다는 단백질과 탄수화물 보충말한거구용. 탄단지 조합이좋은 복합단백질로 바꿔보시거나. 운동후 자연식으로 보충해주시면 좋겟네요
2.BCAA를 추천드린이유는 님께서 일이며 운동이며 활동량이 많으신것같아서 근손실 발생때문에 추천드린거구요. 다른것을 추천드리자면 운동후 크레아틴을 드셔보세요. 근성장과 근피로회복에 많은 도움이 됩니다.
3.식단,보충제도 중요하지만 휴식또 중요해요 3분할로 바꿔보시게되면 2일 휴식후 돌아오는 운동날 좀더 좋은컨디션으로 운동하실수잇을거라 생각되네요. 근피로 많이 느끼시니 휴식이 도움이 많이될거라 생각되네요.
혹시 지역이어디세요? 우리 헬스장에도 40대분께서 2분할로 매일 운동하시던데.. 혹시 같은헬스장인가..ㅎㅎㅎ수원아니세요?ㅎㅎ -
정신외출님 자세한 답변 감사드립니다.ㅎㅎ
운동후 영양보충에도 신경을 써야겠네요...크레아틴 보충제도 찾아 보구요...ㅎ
수원 근처엔 가본 적이 없는데 어떻하죠 ㅋㅋ -
ㅎㅎ네 근데 크레아틴도 체감하기는 힘드실거에요~ 그냥 꾸준히 먹는다는생각으로
BACC나 모노크레아틴 찾아보세요~ㅎㅎ 가성비 좋은걸로 드심되용
득근하세요 ^^ -
정신외출님도 득근 하시고 좋은 연말 보내세요^^
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2. BACC추천 드리구싶네요~ 근손실 예방에 좋아요 질문하신부분에 가장어울린다고생각되네요. 혹은 크레아틴을 운동후에 드시면 근성장에 도움을 줄수잇습니다.
3. 개인적으로 2분할을 하게되면 다음루틴에서 근피로가 많이 느껴지실거에요.
3~4분할정도가 적당한것같습니다. 가슴등팔 / 하체어깨복근 이렇게 2분할이신것같은데 가슴+삼두 / 등 + 어깨 / 하체 + 이두 이런식으로 나눠보세요~ 적당한 휴식을 취한후에 다시 운동을 하게되어 2분할보다는 효과적이실것같네요.
3분할 추천드립니다~