일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.08.26 10:29
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이츠
2015.08.21 03:34
웨이트와 유산소 운동은 주3회 이상 1년 정도 꾸준히 해왔으나 체중감량을 위해 식단 조절까지 한건 3개월 정도 되었습니다.
29세 여자로 현재 164/60인데 골격근량이 23.3, 체지방량이 17.5네요.
아침은 8시 30분 집에서 식사, 과일
점심은 2시 단백질 쉐이크 (앉아있는 시간이 많아서 소화가 잘 안돼 겸사겸사 먹고 있어요)
저녁은 6시 30분 고구마, 달걀, 옥수수 같은 것들에 견과류 조금, 과일 조금
운동은 저녁 9시~11시
이후로는 아무것도 안 먹고 있습니다.
운동 실기시험 준비로 근육량은 유지하면서 체중감량을 하고 싶어 보충제를 알아보다가 글 남깁니다.
몬스터밀크 괜찮을까요?
그리고 끼니는 저대로 괜찮은 건가요?
답변 좀 부탁드릴게요~
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우수
2015.08.21 11:44
제가보기엔 식단 자체를 바꾸시는게 좋을듯 합니다. 뭔가 비효율적이라고 볼수 있는데 전체적으로 운동양 운동강도 그리고 체조성 정보를 정확하게 알수 없으므로 몬밀을 먹는다는게 적합하다고 말할수 없습니다. 2시에 단백질 쉐이크로 몬밀을 드신다는건가요? 질문 타임 플로우도 정확하지가 않구요
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WB
2015.08.22 21:31
다시 요점 찾아 질문드립니다.
웨이트와 유산소 운동은 주3회 이상 1년 정도 꾸준히 해왔으나 체중감량을 위해 식단 조절까지 한건 3개월 정도 되었습니다.
29세, 여자, 키 164, 체중 60, 골격근량 23.3 체지방량 17.5 / 체수분 31.4, 근육량 40.2, 제지방량 42.8 / 체지방률 28.9입니다.
현재 운동량은 주5회, 2시간- 15분은 준비 및 정리운동, 1시간 근력운동, 45분 트레드밀 인터벌운동, 운동강도는 7/10 정도인 것 같아요.
아침은 8시 30분 집에서 일반적인 식사, 과일
점심은 2시 단백질 쉐이크라고 하면 안 되나 보네요. 식사대용 쉐이크 입니다. 체중조절용이라고 해야할까요?
저녁은 6시 30분 고구마, 달걀, 옥수수 같은 것들에 견과류 조금, 과일 조금
운동은 저녁 9~11시
따로 보충제 먹어본 적이 없고.. 식단상 단백질이 부족한 것 같아 처음 시도하는 겁니다. ^^;;
글 읽어보니 몬밀은 운동 후 먹는 것 같더라구요.
1. 저녁 9~11시 운동 후 먹으면 될까요?
2. 체지방 감량에 근육 유지가 목적인데 몬밀이 적합한지요? 아니라면 추전해주실 보충제가 있을까요?
3. 식단을 바꾼다면 어떤 부분을 바꿔야 효율적일까요?
질문이 많지요 ㅠㅠ 공부는 하고 있는데 막상 저에게 적합한 건 잘 모르겠네요.
답변 참고하여 계속 내공을 키우겠습니다!
도움 부탁드려요~
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우수
2015.08.24 14:11
1. 운동후 먹으면 되는데 여자분이 드시기엔 몬밀이 좀 헤비합니다. 1스쿱을 먹자니 그 안에 유효성분을 얻기가 좀 그렇구요. 몬밀보다는 몬스터블랜드 제품을 드시는게 좋을듯 합니다. http://www.monstermart.net/monster-blend-3.75-lbs-ko.html
2. 위에 추천드렸고 몬블과 베이글 1/3개 정도 드세요
3. 체중이 늘어난 이유가 중요하지 않을까요? 제 칼럼중에 다이어트란에 있는 글들을 읽어보세요 식단이란게 막 먹다가 확 줄이고 식사대용 제품들을 먹고 ... 별로 좋은 접근법은 아닌것 같습니다.
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WB
2015.08.25 00:47
친절한 답변 감사합니다^^ 칼럼 글들 숙독할게요~!! -
치카치카
2015.08.17 15:45
좋은말씀 감사합니다
저는 170/70으로 다이어트중인 헬스1개월차입니다.
하루에 단백질이 80g 정도 섭취하고있는데 이 이상으로 섭취가 힘들듯 하여 몬밀먹어보려합니다.
저녁식사는 8시쯤하고있고 운동은 오후 10 시쯤 시작하여 11시30분쯤 끝납니다.
2스쿱으로 1서빙을하면 50g의 단백질이 카제인성분으로 이어진다고 본문에서 말씀하셨는데
저같은 경우에는 1스쿱으로 1/2 서빙으로 해도 괜찮을런지요?
제로카브나 나우무맛을 먹어보려했는데 이전에 작성하신 리뷰에는 어느정도의 탄수화물도 섭취해야
단백질 흡수가 된다는 것을 보고 몬밀로 바꾸려고합니다.
보충제 섭취후에는 식사는 안하려고 합니다.
1. 1스쿱 1/2 서빙도 괜찮을까요?
2. 제 생각이 틀리다면 다른제품을 추천해주실 만한 제품이 있을까요?
3. 몬밀 함유량 변화로 식빵이나 베이글 한개 같이 먹으라고 되어있는데 바나나한개로 대체해도 될까요?
감사합니다!
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우수
2015.08.18 10:34
1/2서빙을 먹을거라면 전 구지 몬밀을 먹지 않겠습니다. 신타6나 머슬밀크 등 다른 제품도 많습니다.
몬밀은 1서빙으로 필요한 3g의 크레아틴까지 섭취하자는 의도로 만든 제품이므로 그 양을 줄이려면 몬밀의 메리트는 없습니다.
바나나도 괜찮습니다.
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치카치카
2015.08.21 03:39
답변 감사드립니다.
아침은 사정상 못먹는 편이구요, 점심에 쌀밥반공기 + 닭가슴살100g + 마른반찬, 저녁은 고구마100g에 닭가슴살100g이 전부인 식습관으로 지내는데, 2스쿱으로 먹어도 괜찮을까요?
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우수
2015.08.21 10:28
괜찮습니다. 단백질 섭취량이 적기 때문에 운동후라도 많이 드셔야 합니다.
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점심은 언제 드시나요? 중간에 간식타임은 없나요? 저라면 중간 5시쯤 간식 간단히 챙기고 8시에 운동을 하겠습니다.
그리고 수영도 좋은 운동임에 분명하지만 왠만한 수준에서는 체지방 감량하기 쉽지 않을 겁니다. 수영이란 운동 자체의 종목 특성입니다. 헬스와 수영을 병행하는것도 좋은 방법인데 수영은 심폐지구력 향상을 위해 해야 할 부분같아 보이고 뱃살을 빼려면 결국 근육량을 늘리고 지방을 줄여야 하는데 두 가지 운동의 병행이 제가 보기엔 큰 도움이 안될거 같습니다