일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.10.09 10:18
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kimi405
2015.09.10 03:50
몬스터밀크랑 엑스텐드 조합은 어떤가요??? -
우수
2015.09.10 11:02
엑스텐드는 운동중 몬밀은 운동후 드시면 됩니다.
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ggo3436@naver.com
2015.08.29 17:03
안녕하십니까 우수님
웬만해서 직접 찾아보려고했는데 제가 찾고싶은내용이없어서 질문드립니다.
몬스터밀크 안에 들어있는 크레아틴3g때문에 운동후 한번만 복용하라고 하셨는데
오전운동과 오후운동을 병행 하고 있습니다 두번 운동을 하는데도 한번만 먹는것인지 궁금합니다.
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우수
2015.08.31 10:21
밑에 똑같은 질문에 대한 답변이 있습니다^^ 찾아보세요
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김재혁
2015.08.27 20:01
안녕하세요. 우수님!
전 10시30분 쯤 기상하여 11시에 아점 먹고 1시쯤 헬스장에 갑니다.. 3시30분까지 출근을 해야 하는 관계로 밥을 먹자마자 헬스장에 가는 경우가 많습니다..
헬스하면서 키 177에 76키로에 체지방 21퍼센트였는데 2달 반 지난 지금 69키로에 체지방 13퍼센트 입니다.. 2달반동안 아점 많이 먹고 저녁엔 프리미어 프로틴(코스트코 팩 보충제)와 아몬드만 먹으면서 뺐는데요..
이제 몸을 만들고 싶어서 몬밀을 2통 샀는데요.. 제가 소방 준비하는 수험생이라 체력시험 준비겸 겸사겸사 하려고 합니다.
헬스 끝나고 그냥 2스쿱 먹으면 되는건가요? 궁금한게 크레아틴이 지구력 향상 및 운동량을 늘리는데 도움이 된다던데 왜 헬스가 끝나고 먹어야 하는건가용.. 헬스하기 전에 먹으면 안될까요? 그리고 앞으로도 저녁에 아몬드와 보충제만으로 생활해도 괜찮을런지요...? 답변 꼭 부탁드림당..
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우수
2015.08.28 15:11
전에 드셔도 되는데 크레아틴은 근육속에 크레아틴 인산 형태로 저장되어있다가 운동시에 사용되는 것이구요 생각보다 체내에서 분해되는 시간이 짧지는 않아서 운동후에 고갈상태에서 먹어야 크레아틴이 크레아티닌으로 변화되는 양이 적습니다.
지금 생각하시는 식습관은 별로 좋아보이진 않고 식단에 대한 부분은 제가 쓴 칼럼들 참고하세요
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악요
2015.08.27 14:30
안녕하세요
저는 171cm 65kg 체지방률 14%인 헬스 입문자입니다.
제가 헬스를 하고 보충제를 섭취하려는 이유는 박재범,이기광처럼 체지방률이 낮은 근육질 몸을 갖고싶기 때문입니다.
헬스는 한 3개월 정도 했고 기존에 보충제를 섭취하지 않고 일반식이지만 약간 단백질 함량을 신경쓴 식사를 했습니다.
보충제는 하루 중 운동직후 딱 한번만 섭취하려고 합니다.
몬밀이랑 컴뱃 파우더 중에 고려중인데 질문을 정리해보자면!
1. 제가 대략적으로 설명드린 상황에 맞는 보충제는 몬밀인가요 컴뱃 파우더인가요?
2. 몬밀은 1서빙 2스쿱인데, 컴뱃은 1서빙 1스쿱이더군요, 근데 컴뱃으로 몬밀과 동일한(유사한) 효과를 보려면
1서빙에 2스쿱이라고 생각하고 섭취? OR 1스쿱만 섭취? OR 운동직후에 1스쿱 섭취 후 몇시간뒤 1스쿱 추가 섭취?
위 3가지 중 어느 것이 맞다고 볼 수 있나요?
어떻게 보면 글 내용과 관련이 적지만 부탁드리겠습니다 ㅠㅠ 고맙습니다 우수님 헤헷~
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우수
2015.08.27 18:10
둘다 먹을수 있습니다. 결국 말씀하시는 다부진 몸은 전체적인 열량섭취를 조절하여 내가 필요로 하는 체지방량을 가짐에 있습니다.
몬밀이 2스쿱인 이유는 2스쿱을 섭취해야 필요한 3g의 크레아틴을 공급받을 수 있기 때문이고 그렇게 먹게끔 유도한 단백질입니다. 그렇경우 단백질 양이 부담되는데 그래서 느린 단백질을 위주로 MPI라는 양질의 단백질을 사용하였습니다. 컴뱃은 유청을 베이스로 하고 카제인 소량 첨가한 복합단백질입니다. 운동직후라면 둘다 적합한데 평소에 본인이 먹는 단백질 량을 고려하여 섭취하세요
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june505
2015.08.25 16:23
안녕하세요 요세 운동 시작해서 완전 집중하고있는 회사원입니다. 우수님글 엄청 읽었습니다.
이대로 운동하는 방법과 식사가 적정한지 조언 받고 싶습니다..
1. 키"173cm 몸무게:63kg.....인바디 체지방율 15%
2. 헬스시작: 2주, 수영:3 년차(일반인치고 잘하는편)_일주에꼭 3~4회이상 했구요
3. 목표: 지금 헬스에 목표는 체지방 10%이하로 감량(뱃살이 많음...) 1차목표가 뱃살제거, 복근만들기 입니다.
헬스에 푹빠지고 나서는 거의 매일 핼스 하고 있습니다.
(저녁 8시 식사_ 8:30분부터 30분간 헬스, 9~10시 수영_월수금)
(저녁 8시 식사_ 8:30분부터 10시까지 헬스_화목),토요일은 2시간 헬스
4. 식단: 회사출근상
아침: 못먹음,
점심: 식당에서 이것저것사먹음( 이것도 밥공기를 절반으로 줄였습니다.),
저녁: 집에서 주시는데로..
질문이요: 여건산 식단에 큰변화를 주지 못하기에 체지방 10%미만으로 목표로 저녁에는 밥반공기+닭가슴살 100g+소량반찬
이렇게 조정하려하고, 운동시간은 식사후 바로 할수 밖에 없어 조정이 불가합니다. 현재 운동후 바로(10시이후)에 몬밀 1서빙마시고 있습니다.
제가봐도 안좋아보이는데.. 저녁 닭가슴살 식단과, 지금과 같은 운동시간이 이대로 괜찮은거 일까요?? 답변 부탁드립니다.
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위에 글과 밑에 수많은 댓글들 그리고 보충저 섭취법과 보충제 추천에 대한 글들만 읽어보셔도 위에 내용에 대한 정리가 될 것입니다. 질문 전에 긁과 댓글들을 읽어보시면 지금 하는 방법에 대한 정리가 될 것 같네요.