일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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김대웅
2015.12.23 11:14
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우수
2015.12.24 11:53
근육량 증가에 딱 뭐가 좋다고 말할 수 없습니다. 본인이 하루에 단백질 섭취를 얼마나 했는지? 운동강도가 충분했는지? 부터 따져야 할게 아닌가 합니다.
아무리 잘 먹어봐야 운동강도가 부족하면 성장은 없습니다. 반대로 아무리 강도있고 효과적으로 운동을 해도 먹는게 붖고하면 몸은 성장하지 않습니다. 어떤 제품이 더 잘 성장하냐? 답은 없습니다. 본인한테 맞는 제품이 더 좋은 것입니다.
톤컴플렉스를 먹는 다는 것은 다이어트를 하겠다는 의미인데, 근성장을 바란다?라는 것도 조금 이해가 가지 않습니다. 다이어트를 하면서 근육을 성장시키는 것은 왠만해서는 불가능한 일입니다. 그나마 잘 지킨다면 다행이겠지요.
지금 질문하신 부분을 보면 몸의 생리에 대해서 전혀 이해가 없으신 상태에서 질문하신것 같습니다. 운동 경력, 몸상태, 영양적 이해도에 대한 부문을 알려주셔야 정확한 답변이 가능할것 같습니다.
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riderback
2015.12.21 23:25
흑흑 1.5스쿱과 2스쿱 의견대립의 끝이 궁금하군요ㅜㅜ
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우수
2015.12.24 11:54
이게 참 애매한 제품이에요. 딱 두스쿱을 먹게 만든 제품이라는게 더 악마같은 제품이라는 거죠.
저라면 1.5스쿱 먹고 + 1g정도 모노크레아틴 더 먹겠어요.
근데 몬밀이란게 그런게 귀찮아서 먹는건데 그렇게 할 사람이 몇이나 될까요?
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근륙
2015.12.18 19:51
저는 177에 68이고 덩치를 키우기위해 벌크업을 하고있는 운동초보입니다.
식사3끼 : 밥, 고기, 생선, 계란, 국수, 햄버거 등 안가리고 자유식으로 최대한 많이
간식 : 바나나,빵,고구마,견과류
식후 : 오메가3,비타민 섭취
운동전 : 밥을 운동 1~3시간전섭취
운동중: 사이토맥스or물
운동후: 몬스터밀크1스쿱반
1. 포도당의 중요성에 대해 최근에 알았는데 운동중에 사이토맥스를 먹으면 따로 포도당 섭취없이 운동직후 몬밀먹어도될까요?
2. 사맥을 먹더라도 운동직후 포도당섭취를 꼭 해야된다면 그냥 운동중에는 물을먹고 운동직후 꿀물이나 미숫가루등으로 먹고20분뒤 몬밀먹는 방법도 괜찮은가요? -
우수
2015.12.21 11:47
1. 운동후에 드세요. 체중늘리시려면
2. 운동시간이 중요할거 같습니다. 90분 이내라면 안드셔도 되고 90분 이상이라면 드세요
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최영철
2015.12.18 08:58
우수님 포도당 일반마트에서 파는거 사서먹어도 상관없나요? ^^
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우수
2015.12.21 11:47
네 상관없습니다^^
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스마일보이
2015.12.15 08:41
우수님제가
저녁운동 밥은 안먹습니다.
운동전 노익스(부스터) 1스쿱 ,아그마틴(혈관확장)1스쿱 산 크레아틴(반스쿱)먹고 운동갑니다.
운동중 (엑스텐드)반스쿱.먹으면서 운동하구요
운동후 (엑스텐드)반스쿱 몬스터웨이(1스쿱 반),크레아틴(반스쿱) 먹습니다
아침에일어나 간단하게 빵이나 계란 먹습니다.
(1스쿱 반), 엑스텐드(반스쿱)먹습니다.
점심음 구내식당에서 밥이잘나와서 점심은 잘챙겨먹습니다.
잘먹고 있는지 아니면 잘못된거 있으면 지적해주시면 감사하겠습니다.
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우수
2015.12.17 17:29
노익스가 크레아틴인데 크레아틴을 왜 또 드시며
노익스에 아그마틴같은 혈관확장성분이 있는데 구지 또 드시는 이유를 모르겠습니다.
필요없는 중복투자이자 별로 좋은 방법은 아닙니다. 이미 여러번 다뤗던 내용입니다.
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성품WPI보다
이것저것 들어있는 몬밀이 근육량 증가에 더 좋나요?
큰 차이가 없다면
제가 장도 민감하고 운동직후 흡수가 빠른 성풍으로 가려구요
그리고 톤콤플렉스도 같이 먹어도 될까요?
아침일반식(아침 식사전 톤콤플렉스)
점심(일반식 줄여먹고 나트륨 조절+닭가슴살100g)
저녁6시(점심과 동일 또는 닭가슴살만 섭취)
톤콤플렉스 나머지 1회섭취는
저녁전이 나은지
저녁식사후 운동전이 나은지 알려주시면 감사하겠습니다