일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.01.06 10:27
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daehun
2016.01.04 23:22
우수님 질문좀 드립니다!
군인이기 전부터 운동을 좋아했고 군대에 들어와 체계적으로 운동을 하려고 많이 정보를 습득하려고
노력을 했지만 많은 정보를 습득을 못했습니다
지금 80kG에 골격근량 44kg 체지방량 8kg정도 됩니다. 사회에 있을때 살을 30kg정도 빼서 운동을 해도
늘어진살은 어찌할수 없더군요 그래도 근육을 키워가면서 늘어진살을 채워가려고 노력하고있습니다
운동을 하면서 아침 점심은 군대 짬밥으로 먹고 있구요 몸무게를 74kg까지 빼는것이 목표라서
저녁을 먹지않고 뉴몬밀 한스쿱 반만 먹고있습니다. 그런데 댓글을 읽다보니 포도당을 먹는것이 좋다고
하더군요 저녁 식단을 어떻게 해야할지 잘몰라서 댓글을 남깁니다.
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우수
2016.01.05 11:56
군대에서는 참 애매합니다. 요새 군대가 워낙 좋아졋다고 해도 식사시간을 바꿀수 있는 것은 아니기에 식사 시간은 그대로 가고 운동시간을 조절해서 운동해야 하며 운동후 mrp종류로 먹는것이 좋습니다. 몬밀보다는 게이너 제품군 중에 하날 골라서 1/2~2/3서빙 정도 먹거나 macrobolic mrp같은 제품이나 마요 오리지날 같은 제품 드시는게 좋습니다.
http://www.monstermart.net/up-your-mass-5-lbs-fudge-brownie-ko.html
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177이키에80~85kg말근육되는게꿈
2016.01.04 01:40
몸무게73 린매스업으로 서서히 올려서 1차목표 80kg 까지 근육량 늘리려는게 목표인 사람인데요 제가 보충제는 순수근육wph(3스쿱시 단백질40초중g)을 일어나서공복에1번, 운동전1번,운동후1번 총3번을 먹구요. 운동전이나 운동후엔 꿀물or바나나 를 먹고요.
아침,점심을 현미밥250g과닭가슴살100g(단백질27g정도) 을 먹
고 저녘은 현미밥과 일반식으로 먹고 있습니다. 저같은경우 부득이한 스케줄적인사정으로 지장이 있지않는한 몬스터밀크 필요는 딱히없는건가요?
아,글고 현재 일주일에 6일가량 운동중인데 지금식단으로 꾸준히 가면서 운동 한다면 지방률을 줄이면서 근육으로 80까지 찍기가 가능할까요? ㅜㅜ
추가적으로 허기를 느껴서 타격이가는걸 막기위해 고구마를 조금이용이용하고있습니다.
잘하고있는걸까요? 저같은경우는 뭐따로 섭취하면 좋을거같은건지 조언좀 주시면 안될까요? -
우수
2016.01.05 12:04
도대체 저 순수근육 wph는 뭘까요;; wpi, wpc보다는 단백질 함량 안되는 성분이 뭐가 순수근육이라고 홍보를 해대는지;;
그리고 40g을 먹어봐야 저 성분은 반절도 채 흡수하지 못합니다. 그런 제품 드시느니 차라리 mpi위주로 된 신타아이솔레이트나 몬스터블랜드를 드시느걸 추천하구요
흠 몬밀의 필요성은 단백질 섭취가 충분하기에 필요없다고 보고, 부스터나 혈관확장제 성분을 하나 구입하셔서 운동강도를 올려보심이 좋을듯 합니다. 허기가 지면 삶은 고구마와 견과류를 조금 드심 도움됩니다.
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asdasdasd231321
2016.01.03 23:23
질문이있습니다 169/65 인데 살때문에 보이던 근육이 좀 죽어있습니다.
운동후 몬스터 밀크 먹으면서 2~3kg정도 빼고 멋진몸 만들고 싶은데 운동법이나 섭휘방법좀 알려주시면안됄까요?
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우수
2016.01.05 12:09
이건 질문이 너무 어렵네요. 이건 수능잘보고싶은데 어떻게 공부해야 하죠? 하고 같은 질문으로 보이네요
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핫바즈민
2016.01.02 19:51
흠 그러면 운동직후 2스쿱을 적당한 물에 타서 먹는게 손해도 없고 가장 적당한 섭취방법이란 얘기네요..
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우수
2016.01.03 10:22
이 제품은 리뉴얼되서 유청 55~60%와 카제인 40~45%를 가진 제품이 되었습니다. 기존에는 더 카제인 함량이 높은 제품이었고 운동직후 필요한 유청 20g정도를 공급하면서 중간/느린을 지속적으로 공급하게 50g을 설정한 제품입니다. 제 생각은 40g정도로 줄였으면 더 best였다고 생각하지만, 이거 만든 나라가 미국입니다. 한국사람들하고 덩치 자체가 틀리죠. 한국사람들에게는 약간 오바되는 양이긴하지만 귀찮아서 몬밀 하나로 해결본다면 운동직후 2스쿱을 먹어도 크게 문제는 없다는 것이죠.
대신 그후 먹는 식사는 2-3시간 뒤에 하거나(몬밀먹을때 탄수화물을 충분히 같이 먹을 경우), 1시간 내에 할 경우 탄수화물+지방 위주의 식사를 하여야 합니다.
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왼손잽이
2016.01.02 14:05
우수님 질문있습니다 ,,,,,,,,
저도 몬밀 먹고있는데, 운동후 탄수화물 어느정도 섭취하고 단백질 먹는걸로 알고있습니다.
근데 이글로 치면 탄수화물 섭취 안하고 몬밀 봐로 먹어야 한다는 건가요 ?
조언부탁드립니다
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그게 원래 정상적인 체중증가입니다. 저라면 불평하지 않겠습니다.
체중 변화가 크다 = 체지방 증가의 가능성이 높다 라고 평가할 수 있습니다.