월요일 각 5x5
풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈,
카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분
화요일
카디오 워크아웃 45분
수요일 각 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피,
목요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스,
토요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
일요일 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각
Cristiano Ronaldo’s Diet Plan
To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.
BREAKFAST
- Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
- Never misses out a carb stuffed diet.
- For beverages, he opts a calcium filled milk.
- Followed by a protein shake and
- To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.
LUNCH
- Cheese
- Brown rice
- Wheat Toast
- Green vegetables and
- Olive oil forms a part of his lunch every day.
EVENING
- A lemon juice
- Fruit juice or
- tea/coffee
DINNER
- White rice accompanied with pulses.
- Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
- Chicken Breast has to be there.
- One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
- Vegetables and
- Milk and Dry fruits
댓글 53
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af****
2018.02.02 22:46
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아오오옭
2018.02.02 23:01
저는 좋은말 해드렸는데 왜 화내셔요 ~ 선수급 자극 자세 터득하신거 부러워서 그런건데 ~추천:3 댓글
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af****
2018.02.02 23:04
이새끼들 보니까 관심존나 받고 싶어서 일지 이런데 염병을 떨고 다니는구만 ㅋ ㅋ
왜 헬스장가서 쇠질좀 한다음에 사진 존나 찍어서 니들끼리 놀면 뭐좀 대단해 보이고 막 그래 ㅋ ㅋ
그럼 니들끼리 놀아 애새끼들이라 그런건 알겠는데
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아오오옭
2018.02.02 23:17
아이고~ 저는 몸 구린거 알고있습죠~ 주위에서 몸 좋다는 말만 들어오신 님이 더 대단하신분이시지 제가 감히 대단한것같다는 오만한 생각을 하겠습니까 ~추천:1 댓글
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af****
2018.02.02 23:24
왜 갑자기 니몸이 구리다고 그래??그 어떤 사람들도 구린몸을 그렇게 올리지 않아 자신있고 관심 받고 싶으니까 그런거겠지.
하나만 더 말해주면 존나 외소하고 얼굴 빠아져서 아무도 관심을 가져주지 않으니까 운동 열심히 해서 여기에 사진 올려 관심받는거 같은데 그럼 그냥 니들끼리 놀아
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남등이
2018.02.02 23:38
ㅋㅋㅋ운동해서 자존감이 높아졌다는 사람이 할 말인가 앞뒤 안맞는건 진짜 몬짐 역대급 인정! -
af****
2018.02.02 23:41
그래서 너도 자존감 높아져서 올린거야?? 막 신나서?? 그럼 말하잖아 니들끼리 놀라고
왜 이동네 저동네 깝치고 돌아다녀
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남등이
2018.02.02 23:44
ㅋㅋㅋ글쓴거보면 맞춤법도 제대로 모르던데... 그리고 제 사진 올린 적 없는데요~ 그리고 이동네저동네가 어딘가요? 저 몬짐밖에 커뮤니티활동 안하는데요?
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hhjes
2018.02.02 23:41
외소하고 빠아진건 어디나라말이냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수준이 유치원생인건 알았지만 언어능력도 유치원생이넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나이드립보소~
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커팅러
2018.02.02 22:27
다중인격인가?
욕이 나오네 너 정신병자야? ㅋㅋ 내가 따라한데? ㅋㅋ 여기 자유게시판아니야?
그리고 거지새끼야?? 30스푼을 쳐먹은걸 팔아