수야가 즐겨하는 운동(10) - 스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl]
벌써 10번째 시간이 되었네요.
오늘 소개해 드릴 운동은 '스탠딩 원 레그컬" 입니다.
외국 선수들 동영상이나 봐야 가끔 볼 수 있는 운동이죠~
아무래도 국내에서는 접해보기 힘든 기구인지라..
단순하게 운동만 소개해드리면 활용도가 높지 않을것 같아서,
(아마 제로일듯 합니다..-_-;)
기존에 헬스장에 대부분 구비되어 있는 "레그익스텐션" 머신을 활용하여
운동하는 방법을 소개해드리겠습니다.
스탠딩 싱글 레그컬[standing single leg curl]
1. 익스텐션 바를 발목에 맞게 수정합니다.
(※이때 바가 좀 더 안쪽으로 들어가게 설정하셔서 운동에 긴장이 풀리지 않고 부하를 지속적으로 넣어줄수 있으니 주의하세요)
2. 허벅지를 잘 고정시킨 후 그대로 말아올립니다.
저 역시도 골반이 안정되지 못하여.. 대부분 운동을
다소 원레그로 즐기는 편인데~ 자극이 상당히 좋아서~
프로그램에 자주 활용하고 있는 운동 중 하나입니다.
(다소 허벅지가 불편하시다거나 통증이 유발된다면 저처럼 매트를 하나 대고 하시면 됩니다)
여성분이나 홈 트레이닝 하시는 분들을 위해 하나 더 소개해드리자면~
밴드를 두발에 묶고 진행하는 방법도 있으니 참고하시면
운동하는데 도움이 되실거라 봅니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 40
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역시!! ㅂㅐ움에는 끝이 없습니다!
-
운동은 정말 배워야 하는것 같아요..^^
저도 배울때마다 새로운걸 느끼네요~ -
고립해서 하기 참 좋은거 같아요
-
네, 고립이 확실히 되서~ 긴장만 잘 유지하면 정말 좋은 운동이 되는거 같습니다..^^
-
종아리 하트만들라면 친구들업어서 컬프레이즈하면되나요? ㅋ
-
비복근 발달만 잘 이끌어낸다면 어느정도는 이끌어내실수 있을겁니다~
허나, 종아리는 어느정도 타고나야하는것도 분명히 있죠.. -
WCH
2013.10.29 14:55
아무래도 원, 한부위씩 조지는게 더 깊게자극할수있다는 점에서 좋은부분이죠
스탠딩원레그컬도 한번 해보겠습니다^^
좋은정보~감사합니다~ -
네~^^
메인운동은 힘들더라도.. 보조운동으로는 상당히 매력있으실거라 생각됩니다. -
스탠딩 원레그컬 머신에서도 해봤는데 참 괜찮은듯합니다 ㅎㅎ
익스텐션기구에서도 해봐야겠네요~ -
중량이 조금 아쉽긴해도.. 확실한 자극과 펌핑이 뒤따라서.. 즐겨하는것 같아요^^
저도 머신을 한번 사용해보고 싶네요~
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